常青藤之约
这样并不能达到好的减肥效果。豆皮的热量并不低，甚至高过许多低脂高蛋白肉类。多吃的话很容易热量超标。主食吃的太少不利于血糖稳定，血糖不稳定时，一方面会增加胰岛素分泌，胰岛素具有抑制脂肪细胞分解的作用。另一方面容易产生饥饿感，让人过多的摄入食物，反而不利于减肥。
如果在这个过程中有大量的运动参与，碳水的不均衡摄入，会让人体糖原储存不足，无法满足运动所需能量，会让体内肌肉蛋白流失，最终导致肌肉的流失，基础代谢率下降，热量消耗减少。恢复正常饮食后出现体重的反弹和增加后期减肥的难度。
我们减肥的目的是为了减少体内多余脂肪，减脂一公斤消耗热量约7700千卡。只有当能量摄入小于能量消耗，并且保持一定热量缺口的时候，才能有效的减脂。为了防止减脂过程中，大量的肌肉流失，每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量为宜。
我们在减肥的时候，虽然吃大量的蛋白质有利于减肥，但是蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质。鸡蛋白，鸡胸，鱼，虾，脱脂乳，瘦牛肉为最佳选择。
主食并不是我们长胖的主要原因，但是过多的摄入主食会让糖原超量储存，让体重下降缓慢。因为糖原的储存会增加体内的水分储存。因此需要控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜。三餐都要有主食的摄入，尤其在早餐，适量摄入主食有利于血糖稳定，更好的减肥。晚餐的主食摄入以不超过每日主食摄入总量百分之二十为宜。
主食尽量选择血糖生成指数较低的，如全麦食品，燕麦，粗粮等等更适合减肥期间食用。
思陌
乍一看，您的三餐搭配是不合适的：
早餐只有蛋白质、没有主食和蔬菜；
午餐只有主食和蔬菜，没有蛋白质；
晚餐搭配基本合理。
但是抛开剂量谈疗效是没有意义的。
比如说晚餐，1手掌心豆皮是合适的，但是吃1盘子豆皮热量就超标了。
减肥三餐应该怎么吃？
要想减肥，必须要摄入的热量
所以，三餐搭配也是要奔着这个目标去的。
在控制好热量的基础上，还要调整饮食结构，因为我们不光要追球瘦，还要瘦的健康、瘦的好看。
所以，饮食结构要合理，要保证身体所需的基本营养——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
具体到一日三餐，您可以这样来搭配：
具体到您的三餐，可以调整为这个样子：
早餐：1拳头主食+1个鸡蛋+1杯牛奶+1拳头蔬菜；
如下图：
午餐：1拳头全麦（或杂粮）面条+2拳头蔬菜+1手掌心鱼肉；
如下图：
晚餐：1手掌心豆皮+2拳头青菜；
如下图：
其他补充：
1、饮食种类要多样化，不要只吃一种主食、一种肉类或者某一种蔬菜。尽可能的增加食物种类，这样营养才会均衡。
2、没有不健康的食物，只有不健康的做法。
做三餐时，要注意少油少盐。很多热量都是看不见的。
3、吃饭的时候要细嚼慢咽，这样才能体会都8分饱的感觉。通过细嚼慢咽，也可以做到饮食不过量的。
4、豆皮看起来薄薄的，但是热量却不低。一餐只能吃1手掌心大小，不要多吃。
我是天星妈，祝您减肥成功！天星皂坊
能减肥。摄入量减少，短暂的体重会减下去的。但是你这样的饮食结构不均衡，等于是靠饿瘦下去的。一旦恢复正常的饮食体重也会很快反弹回来了。所以，在原有基础上调整一下饮食结构，会更健康地达到健康减肥的效果。
减肥要在营养均衡的基础上进行。首先每餐要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素及健康脂肪的摄入量。这样才能满足人体一天的营养需求，才能起到健康减肥的效果。
怎样调整更利于健康减肥？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，那么一个月通过减少热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：水煮鸡蛋一个+玉米一块+苹果一个。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+青菜瘦肉荞麦面条（青菜100克+瘦肉100克+荞麦面条80克）。
4，下午茶：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如低热量食物一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆皮80克+清炒生菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。每餐都有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，满足了人体基本营养素的需求，同时还能避免营养缺乏。所以，减肥期间保证均衡饮食和均衡营养，才是健康减肥的关键。
6，运动辅助。
每天保持一定量的运动，建议至少40分钟以上。能辅助提升代谢和促进脂肪燃烧。对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。如慢跑，快走，散步，跳绳，骑行，卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能代谢脂肪又能维持身体健康。
