二〇二〇年四月十六日
心
·
驿
你有没有在某件事情上失败过？你有没有犯过错误或遇到过挫折？然后发现自己吃了太多的苦头。
能从困境中恢复过来的人和像胎儿一样蜷缩着的人的区别在于他们选择如何应对这些事情。
韦氏词典将“韧性”定义为“从逆境或变化中恢复或轻松适应的能力”。好消息是，你可以学会如何变得更有韧性。以下5种观点，能帮你在失败的痛苦中更好的面对自己，更快的恢复过来。
1、失败是正常的——继续前进
《建立儿童和青少年的适应力》(Building Resilience in Children and)一书的作者肯尼斯•金斯伯格(Kenneth Ginsburg)表示，“适应力的7个C”中的第一个就是“能力”。为了让年轻人成功，他们必须培养处理困难情况的技能。这同样也适用于成年人!
为了提高你的能力，看看学习曲线。它会告诉你，只要坚持不懈，你就能在失败后有所进步，但你的表现并不会稳步提高。知道这个事实可以防止你过早地放弃。
如果你仔细观察下面的“曲线”，你会发现它实际上是锯齿状的。这些波峰和波谷意味着你会在某些日子里变得更好，就像你承诺自己的那样，但是你也会有遇到瓶颈或者你的表现直线下降的时候。
所以，放松一下，接受现在暂时的困境。如果你坚持，你就会成功。
2.用失败作为反馈
你知道奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)在她的新闻主播职业生涯的早期就被降职了吗？但她继续重塑自己的职业生涯，继而统治了美国日间脱口秀节目达25年之久。她告诉哈佛2013届毕业生，
“没有失败这回事。失败只是生活想把我们推向另一个方向。”
也许你的演讲没有你希望的那么好，因为你把它给了错误的听众。也许你上一段感情不成功是因为你的前任不适合你。不管你怎么用力，方木栓都塞不进圆洞里，你只会在这个过程中把自己弄得筋疲力尽。有什么意义呢？你只需要找一个正方形的洞就好了！
正如齐格·金克拉所说的，
“最成功的人是从错误中吸取教训，把失败转化为机遇的人。”
3.你的目标是想出其他的方法
当你遭遇挫折时，不要认输。想出一个不同的计划重新去往你想去的地方。
戴夫·费尔德曼和戴安·德雷尔关于“希望干预”的研究发现，当人们设定一个目标，想象出三个步骤，然后想象出三个障碍，然后制定出三个策略来克服它们，他们就能够成功地解决问题，实现他们的目标。
设定一个有意义的目标，并在遇到障碍时想出其他的方法来实现它。有志者事竟成!
4.给自己一个拥抱
当你感觉不好的时候，另一个快速恢复的方法就是给自己一个拥抱。听起来很傻？并不会。
根据《自我同情》一书的作者克里斯汀·内夫博士的说法，拥抱自己会释放催产素(一种让你感到安全和被爱的荷尔蒙)，从而减轻压力。
下次你遇到挑战的时候，试一试。即使是在公共场合，你也可以小心翼翼地用双臂环抱自己。你会惊讶地发现自己感觉好多了。
5.不要对自己评头论足
均衡饮食、锻炼和充足的睡眠能帮助你从艰难时期中恢复过来。但是如果你有一个坏习惯阻止你养成这些健康的习惯呢？以下是一位智者多年前给我的建议，可以帮助你打破这种模式:
想象一下，每次你多吃了一块饼干，多喝了一杯酒，或者熬夜看电视，一层东西就会被放在一个想象的碗里。每次重复该模式时，之前的那一层东西就会下降，随着时间的推移，这些东西就会堆积起来。
要想摆脱困境，你只需要注意自己多吃的那块饼干即可，而不是以此来评判自己。同时，想象一层东西从这个虚构的碗中移除了。如果你又犯了这个坏习惯，不要妄下结论。带着同情观察你自己，看着你脑海里刚刚添加的这一层消失。
随着时间的推移，这个比喻意义上的碗会变得越来越空，你也会开始在这个过程中更快地抓住自己(例如，当你第一次把手放进饼干罐里的时候)。最终，你甚至可以在开始之前就阻止自己。这个温和的正念工具可以帮助你改变那些你无法控制的习惯。
