近日，學習哥在微博看到一則河南某地初三男生體育課上跑步猝死的消息。
據死者堂姐說：24號下午兩點的時候上體育課跑步，她堂弟突然暈倒錯過搶救時機猝死，醫院給的結果也是猝死。她堂弟一直身體狀況非常好，沒有任何疾病問題，在給他弟弟換衣服的時發現弟弟口鼻處一直流血，堂姐懷疑事情並沒有那麼簡單，目前警方已經介入調查。
我們對此感到心痛，雖然這是小概率事件，但是近年來，年輕人甚至中學生猝死事件頻發確實不爭事實：
2019年10月19日重慶南開中學一名女生在校運會接力賽中突然倒地猝死。
2019年12月6日濱州市濱城區渤海中學北校區一位14歲中學生，在進行體育活動過程中暈倒，緊急送醫院，搶救無效死亡。經過醫生初步判斷是心源性猝死。
2016年8月13日上午，江蘇涇陽一16歲男生黃某在學校軍訓時突然頭暈、嘔吐，送醫搶救1小時後不幸身亡。涇陽縣教育局稱，班主任查宿時發現黃某有異常，但對方稱自己有些頭暈，吃些藥就好了，並未申請免訓。
2015年4月，瓜洲中學高二學生小李在操場跑操時倒地不起，送醫後不治；
十幾歲的孩子身體正值生長期，心臟疾病較少，為何會如此頻發猝死事件？
專家對此的解釋是：壓力過大、睡眠不足、運動量較少。
據都市快報對當地一所初中和一所高中的調查，初三有很大比例的學生睡眠時間在7小時以下，而高三學生，一半以上睡眠時間不足6個小時。
浙大一院心內科主任朱建華教授
和以前相比，如今年輕人發生猝死有增多的趨勢。年輕人發生猝死，以惡性心律失常居多。惡性心律失常是指在短時間內引起血流動力學障礙，導致患者暈厥甚至猝死的心律失常。現在年輕人得這個病並不少見，學習和工作壓力、身體狀況、生活節奏都可能導致。工作或學習壓力大、熬夜疲勞，精神高度緊張，導致交感神經高度興奮，會引起人體的電解質紊亂，這些都是誘發惡性心律失常的原因。“有些人天生帶有遺傳性心臟離子通道病的基因，帶有這種基因的容易突發惡性心律失常。
我國青少年課業本身就是比較繁重的。研究顯示，中國小學生除了超長的上課時間外，平日課餘時間裡至少要花費3小時學習，不僅要完成學校作業，還要加班加點的補習，到了週末則要花費至少4小時。
因學習時間擠佔運動時間而造成的體質健康問題非常明顯，華東師範大學一項體質健康問題的現狀調查表明，中國學生體質健康得分隨年齡增長出現上下波動，但波谷一致地出現在五六年級、九年級和高三，也就是所謂的小升初、初升高和高考階段。
2018年12月5日，北京市體檢中心曾發佈《北京市體檢統計報告》。數據顯示，2017年北京市高招體檢中完全合格6134人，佔總體檢人數的10.37%，基本合格53013人，佔總體檢人數的89.62%，不合格5人。2013-2017年高招體檢異常指標檢出率排在前面的是視力不良、身高不足、肥胖、超重、體重過輕、色覺異常。
這些，無疑都給初中生健康問題敲響了警鐘！
熬 夜
這是危害青少年身體健康的頭號公敵。
3月21日是世界睡眠日，中國醫師協會睡眠醫學專業委員發佈的《2018中國睡眠指數》報告顯示：①中國成年人失眠發生率高達38.2%；②超3億中國人有睡眠障礙；③超六成青少年兒童睡眠不足8小時；④金融業等行業工作人員睡眠質量最差。
1月9日，2019微信公開課發佈微信的年度數據報告，報告顯示，現在的人睡的越來越晚 ，11點半之後才會慢慢入睡，比2015年晚了一個半小時。根據微信年度數據報告，00後最喜歡晚睡早起(早起估計是被迫的)，晚上22:00以後開始活躍，夜貓人群集中。報告還把00後稱為"嗜甜與涼的冰糖少年"，身體裡一半冷飲，一半甜品。
以下是部分初中生的睡眠時間：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。
@搖呀搖：早睡早起，1點睡，6點30起。
@阿瑟。：10點睡，6點起，週末8點起。今天遊戲體力有點多，等我清完了就睡。
@金陵♡：你們都是怎麼起早的，我覺得四五點的我完全是處於意識朦朧狀態。
@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。
@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。
@詩情畫意97： 十一點睡，三點起。
@川師你好：兩點半睡，六點五十起。
@詩情畫意97：十一點睡，三點起。
@黎明前的黑暗0218：1點睡，6點起。
@590衝呀！：12:30睡，早5:40起。
@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。
@我要讀重本：12:50睡，6:00起。
@北方.56：表示身為一個美術生，集訓期間兩點睡六點半上課中午不睡覺。現在學文化課，每天十二點睡四點半起中午睡二十分鐘。
@瀟兮：12點睡六點半起。
@l孑孓l： 11:50睡6:30起。
@金榜題名：晚上10點20或者10點50睡。
@芊芊歌：兩點睡，大概六點起。
@梁知：1點睡，5點起。為啥你們都能起那麼晚。
@比昨天更努力：十二點睡，五點十五分起床。
@大學夢：12點睡，5點35起。
@霜彩：1點半睡，6點10分起床。
@沒利索當然的給予：12點半睡，6點準時起。
@vluga：12點睡覺 5:30起床。
@薛之磊：11:40睡覺，6:40起。
@Biu長腿老頭：6:00起床10:30睡覺。
@桑林晚秋：11點睡5點半起。
@Eternity_只為興：11:20睡5:30起。
@三花松鼠皮皮蝦：11:30-4:30。
在休息和節假日的空閒時間，中國學生最喜歡做的3件事是：上網聊天和遊戲、聽音樂學唱歌和看電視，出去運動的不足30%。
時下火爆各種手機遊戲，越來越多青少年參與其中，相比於遊戲帶來的娛樂體驗，耗時費力的體能鍛鍊的魅力不值一提。
在一次體檢中，醫生印象最深的一幕，就是小夥子們在體檢間隙，一有空就會掏出手機。部分青年更是爭分奪秒，在等待的幾分鐘時間裡玩遊戲，直到被叫到名字才戀戀不捨地站起來接受檢查。
受夠了學校的作業，很多同學一到了宿舍或到家就將學習拋之腦後。沉迷於手機遊戲，或熱衷於網絡，或痴狂於電視。但是一玩多了，就很難再收心。不僅會影響學習，也會有損身心，影響視力。
現在多數初中生以“靜”為主，上網、玩遊戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個小時。
更有一些同學坦承，暑假期間自己除了上補習班，大多數時間都宅在家裡，看書、玩遊戲，體育運動時間少之又少，這直接導致了身體素質下降，不堪承受烈日軍訓之苦。
雖然偶爾起晚點或睡晚點也沒多大事，但是如果天天都是早上不起，晚上不睡的，勢必會擾亂生物鐘，讓人倍感疲憊。同時，也會虛度時光，連帶著吃飯、運動都要往後順延，也勢必會影響學習效率。
不鍛鍊
單一的升學和教育模式使得“萬般皆下品，唯有讀書高”的觀念在中國根深蒂固，在升學壓力面前，中國學生寧可犧牲身體素質。調查顯示，除中考體育測試項目外，其他運動項目中小學生幾乎都不參與。
相比之下，英美、日本等發達國家更有遠見，“運動第一，學習第二”是它們倡導的教育宗旨。
有人這樣描述中國孩子和美國孩子的成長差異：
1-4歲：基本相同。
5-8歲：中國孩子開始上培訓班；美國孩子跟老爸去打棒球。
9-12歲：中國孩子繼續上培訓班；美國孩子放學就打球、跑步甚至健身。
13-18歲：中國孩子還在上培訓班；美國孩子的肌肉開始成型。
19-23歲：中國孩子擺脫長年的考試壓力，宅在宿舍裡；美國孩子有更多的空餘時間健身鍛鍊。
最終中國的孩子長大了：
美國的孩子也長大了：
愛吃垃圾食品，且飲食不規律
近段時間，杭州一位16歲的中學生小應胡吃海喝體重反而減輕，這讓曾為其減肥大傷腦筋父母，誤以為不懈催促終有收穫，不料危險竟悄悄逼近。小應胃口越來越差，同時體力也一天不如一天，整天顯得無精打采。再後來，他開始噁心、嘔吐，終於，20多天前的一個上午，小應眼前一黑，暈倒在地……
家人把小應送到附近醫院急診室。血糖124毫摩爾/升！是正常人血糖值上限的20倍。正常人的空腹全血血糖值在3.9~6.1毫摩爾/升之間，市售血糖儀的測量上限是33.3毫摩爾/升，因此血糖超過33.3常俗稱爆表急診醫學科主治醫師採取氣管插管及呼吸機輔助以維持生命等措施，然後將小應轉進重症監護室。少年九死一生撿回條命。
2018年12月，武漢17歲女孩兒小錢，因腹部劇痛而昏迷休克被送往醫院搶救，直到躺在重症監護病床上，命懸一線。更讓人震驚的是醫生搶救時從她身上抽出的血液，竟全是粉紅色……
檢查結果顯示：
血糖高達28毫摩爾/升；尿酮體4+；血尿澱粉酶均超過正常人5倍；CT報告急性胰腺炎、腹腔積液，確診為糖尿病酮症酸中毒和重症急性胰腺炎。
原來,從初三開始，小錢就喜歡上了吃漢堡、炸雞，到了高三的她幾乎每天把這些當飯吃，把可樂當水喝。
另外，不是學習哥嚇唬你，魚類、肉類中有寄生蟲並非新鮮事吃法不對，會讓你吃下很多蟲！一隻福壽螺可能藏著6000條寄生蟲！
在學校，吃飯往往會按時按量。而放假在家，父母不會過多管束，任由其看電視吃零食則是常態。然而，零食吃多了，就沒什麼胃口吃正餐了。
有些同學寧願早上不吃飯也要睡好，或是非要等到遊戲打完才吃飯，在這種飢一頓飽一頓的狀態下，就很容易暴飲暴食。甚至，部分家長趁孩子在家就想方設法給孩子大補，這不僅會造成營養過剩，也會打破飲食規律。
長期不按時吃飯，不僅會影響吃飯習慣，也會損傷脾胃。在飲食方面，初中生體力和腦力消耗都較大，因此營養要跟上。但也並不是吃多好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補品，關鍵是營養搭配要均衡，家長可和孩子一起制定一個適合自己的營養食譜，以備應對中考。
減少熬夜
學習時間並不限於白天，晚上繼續學習也是非常普遍的事情。但是對於初中生來說，如果不能保證一定的睡眠時間，學習效率將會大打折扣，學習哥教你幾招提高學習效率，擠出時間多休息。能不熬夜，咱們還是儘量不去熬夜！
1、轉變熬夜就是刻苦的觀念
真正的學習拼的不是時間投入，而是效率。之前一張名為“哈佛凌晨4:30的圖書館”的照片一度走紅，成為“刻苦”和“勵志”的代言。大量的心靈雞湯以此為尊，紛紛推崇起“刻苦即正義”的成功美學。後來卻被證實事實並非如此。
如果學生在家長“不熬夜何以稱刻苦”的驅策下熬夜到凌晨，小睡幾個小時後困頓上學。這樣的家長和學生其實是陷入了“熬夜＝刻苦”的一個誤區，但是事實證明，
熬夜只是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學習進程！2、明確當天晚上學習的目標
學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。
3、提高寫作業的效率
一般作業主要包括三類：一是每天的常規作業，包括練字、摘抄美文等；一類是每天跟著學習進程安排的作業；一類是自主學習的作業。
常規作業，一般難度不大，要求的是學生持之以恆的堅持，這部分作業見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時間，吃飯後休息的時間。
第二類作業才是真正的作業，是對當天所學知識的複習鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時間段完成，比如開始寫作業的時間。
第三類是作業之外的自主學習時間，這是很重要的部分。把前兩類時間節省出來，正好可以用來完成這部分作業。
4、學習之前不要上網、看電視、玩遊戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然後再上網、看電影或玩遊戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。
5、減少學習時的干擾
在使用電腦學習時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
6、比較煩的時候，試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪裡開始。其實你會發現，當強迫自己開始學習之後，很快就會進入狀態。
當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時候，自己就會睡了。
7、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，儘量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
8、少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
9、選擇好一點的檯燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
10、利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。
11、實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，衝個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
12、學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
13、學會快速恢復精力
學習哥之前教過大家一個快速恢復精力的方法，可以幫助偶爾熬夜後精神不濟的孩子：
在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體裡，一點一點在身體裡擴散瀰漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閒適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘後，保證你一身輕鬆，煥然一新。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習，不如高效率地去學習，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間，這不是很好嗎？如果學業壓力過重且任務繁多，那麼學習哥繼續為同學奉上高效熬夜不傷身秘笈！對初三黨尤其重要。
規律飲食
1、食物多樣化
除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
2、保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經濟、最主要的能源物質。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內葡萄糖主要來自於碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克～500克的糧食。
另外，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米麵、糙米等，因為粗雜糧裡面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。可增進食慾幫助大腦更好地工作。
3、多吃穀類
每日400-500克，並視活動量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。
4、攝入充足的優質蛋白質
優質蛋白質的氨基酸組成模式更接近於人體蛋白質的氨基酸組成，富含於動物性食物和豆製品中，所以，在複習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可能提高大腦功能、增強記憶。
5、少吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食慾也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，國外報道適當吃一些巧克力還有調節緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
6、感官形狀好的食物可增加食慾
五六月份氣溫也會經常在30℃以上，再加上學習緊張，交感神經興奮，使孩子們消化液分泌減少、食慾降低。此時，家長最好不要每日菜餚千篇一律的雞鴨魚肉，而應該變換一些花樣，只有色、香、味、形俱全才能調動起孩子的食慾。此外，吃飯的時候，儘量不談學習考試，保持放鬆愉快。
7、清熱解暑
天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
8、中學生骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣
應每日吃牛奶250毫升和豆類150克。女生還應常吃海產品以增加碘的攝入，預防青春期甲狀腺腫。女生因月經失血要補充鐵，增加維生素C的攝入以促進鐵的吸收。
9、要吃得清淡，多吃水果和蔬菜
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
應每日吃水果100克，新鮮蔬菜300克。宜多食牡蠣、貝類等含鋅、銅高的食物，預防近視眼的發生。
此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，能夠促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰，思維敏銳，提高學習效率。也能幫助消化，增加食慾。初中生生每天應吃到400克～500克，尤其是時鮮的綠葉蔬菜。
10、要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽；
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
初中學生活動多，學習負擔重，易餓，最好早、中、晚三餐外，按實際情況補充間餐，這樣既可以減少飢餓感，隨時適量補充能量，也可避免正餐時因飢餓而進食過多。
三餐能量分佈應為30%、40%、30%。優質早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅乾、麵包等。中學生應多參加體育鍛煉，以避免盲目節食而影響正常生長髮育，或者進食過多而導致肥胖。
11、餐次要保證，適當加餐
一日三餐要保證。早餐後，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅乾或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。晚上覆習功課也可適量加餐。
12、絕對注意食品衛生安全問題
注意飲食衛生，飯前便後勤洗手，預防腸道傳染病發生。
加強鍛鍊
一般來說，在學校有固定的鍛鍊時間，以及體育課，能夠保證每天適當的運動量。但是，如果缺少操場及同伴，初中生對運動的熱情大大降低，甚至寧願成天躺著也不會出去活動下。
到了初三，時間會更加緊張。但是還是鼓勵初三生在有限的時間抽出鍛鍊的時間，初三是一場硬戰役。要打贏這場戰役，需要花費時間成本和消耗大量的體能。有了強健的體魄才能打贏這場持久戰。
運動不僅僅可以提高體質，還可以提高智商，並使人精力充沛，效率提高，不但不浪費時間，還會為你贏得很多優質時間。
一位名校校長在介紹經驗時說，他們學校成為名校的秘訣是游泳！他們覺得應該讓孩子多鍛鍊身體，剛好有擅長游泳的教練，就每個年級成立了一個游泳班，這個班其他安排都跟其他班別無二致，就是每天放學後還要留在學校遊一小時的泳才能回家——你知道嗎，這個班的小孩真的身體變好，很少生病請假，意志力比其他班的小孩堅強。到最後，發現學習成績也是全年級最好的！年復一年，每年如此。
開始家長都怕孩子游泳浪費做作業的時間，只有對孩子不太上心的家長，才“稀裡糊塗”讓孩子被分進游泳班。幾年過後，因為家長知道游泳班=優等生班，打破頭都要進來。“所以這變成了我們學校出名的最大特色，也成為了我們校的傳統”。
運動給人帶來的好處多多：運動使人快樂，快樂使運動持久；運動使人堅強果敢，更具決斷力。運動也完全可以促進學習，很多世界級的名校裡都是運動成風，無論所學什麼專業，幾乎每個人都擁有幾項熱愛的運動。
好的運動習慣是一生的財富
有個網絡段子：“要讓中國足球在十年內趕上世界一流？中考加一門足球！”雖說是玩笑，但由此也能看出，學校、家長更願意孩子把時間花在能帶來“具體好處”的事情上，至於身體嘛，以後“成功”了，再慢慢鍛鍊吧。
但願同學們都不要等到吃了體質孱弱的苦果後，才意識到運動的重要。
學習任務越重，越應該保證身體健康，保持充足的體力，這就需要堅持體育鍛煉，體育鍛煉不但強身健體，還有助於減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉移考生的注意力，促進大腦休息。合理安排時間，適度參加體育鍛煉，既能保證身體健康，又能提高學習效率，一舉兩得。
所以初中生參加一些適宜的體育運動，如爬山、打球、游泳等活動，可以減輕緊張度。也可以進行一些節省時間的運動，如在學習中的間隙時間可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。進入中考衝刺階段，學習壓力有時讓人透不過氣，甚至出現失眠、健忘等現象。
專家研究表明：“體育鍛煉是很有效的減壓方式；體育鍛煉過程中，新陳代謝加快，心率和血液流速會提高，可以讓大腦從疲勞狀態中解脫出來。”有的教師提出7+1大於等於8的觀點，提倡7個小時的學習加上1個小時的鍛鍊，提高學習效率，是長期工作實踐的總結。
經常鍛鍊可促使人體內產生內啡肽，這是人身體中一種激素，俗稱為“快樂因子”。它可以緩解壓力，讓人保持平和心態，使人精神振奮，學習效率會提高。因此家長要督促孩子根據自身的情況制定出系統的、相對固定的時間表，積極參加體育鍛煉，或者在自己晨練、晚練時叫上孩子一起運動一段時間，既增進親子感情，又保證了孩子身體健康。
總之，植根於校園的初中生要想身體素質有整體提高，學校的評價體系還要做出調整，“我們的教育方向，應該是給孩子一個健康、快樂的人生”。
青少年是祖國的未來，民族的希望。青少年身體垮了，還何談未來？
初中是人生關鍵階段的節點，不僅僅是一個學生的戰場，更是全家的的大事！家長作為學生們的後盾，應儘量保證他們的飲食科學合理，作息正常規律。如果發現因疲勞引起有相關問題，在學生們能接受的情況下，儘量多多溝通交流，幫助他們調整心態，備戰中考，完成衝刺！
聲明 本文來源於新浪微博、河北青年報，高中生學習，轉載請申請授權並註明出處。
