一件件令人心碎的运动意外悲剧，不得不让我们再一次重新审视运动安全，以及疫情后如何正确地恢复跑步，对生命更多敬畏。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
最近一周内接连发生的三起运动性猝死事故，让人看得很揪心、痛心。
4月12日下午，武汉解封后仅4天，在武昌区某足球场一场业余球队组织足球活动上，在进行一小时左右时，一名男子倒地不起，经过多方抢救无效，仍遗憾离世。
4月14日下午，当地初中毕业班开学仅2天，温州市某实验中学一学生，在参加学校体育课1500米跑时，晕倒在了操场上，学校第一时间送往当地医院抢救，但令人遗憾的是孩子最终未能抢救过来。
4月16日早上，知名马拉松赛道摄影师一米阳光，在晨跑时发生猝死，不幸逝世，令众多熟悉他的跑友痛心。
一件件令人心碎的运动意外悲剧，不得不让我们再一次重新审视运动安全，以及疫情后如何正确地恢复跑步，对生命更多敬畏。
跑步要循序渐进，按心率跑
近期越来越多的跑友已经恢复户外跑步，但由于一两个月户外运动的减少，大多数人的身体机能都有显著下降，突然进行剧烈运动，很容易出现体力不支，甚至缺氧性昏厥。
上个月3月18日青岛一名60岁驴友，憋了俩月后第一次出门爬山，连翻了5个山头，因身体不适不小心摔伤骨折。
3月21日上午，重庆奥体中心，一名40岁左右的男跑友在操场刷圈时突然倒地，所幸被其他跑友及时发现进行了心肺复苏，挽救了生命。
而且当天重庆的最高温达28℃，即使上午也已经20多度！面对突然升高的气温，身体还没来得及调整适应，却盲目地按照之前的配速去跑，很容易出问题。
还有一些跑友带着口罩跑步，很容易呼吸不畅，氧气不足。所以重新开始跑步，面对跑步配速、体能下降，要及时调整心态，千万不要冒进，速度慢了还有逐渐提高的时候，而生命只有一次。
对于大部分跑友来说，慢跑是重新开始跑步最好的选择，跑步中多关注心率是关键！慢跑的心率最好保持在最大心率的65%~78%，心率偏高时要及时减速。恢复到停训之前的状态需要时间，学会循序渐进。
有基础性疾病和伤病的人，跑步要多当心
猝死绝大多数是心源性猝死和脑源性猝死，最常见的是心源性猝死，原有心脏结构异常或病变，例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。
因此有心血管方面基础性疾病的人，在跑步时一定多留心，不要剧烈运动。
就在前两周4月4日，广东佛山一名49岁男子在公园晨跑时，突发心梗倒地。据其家属介绍，男子有高血压病史，因疫情已经多日没有出门，这是他首次出门运动。
幸运的是他遇到了一名也在公园晨跑的医生，及时为他实施了心肺复苏，赢得了抢救时间。
往往运动不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，四肢健全就可以，那往往会埋下健康隐患。
还有如果你的身体出现了伤病，最好不要带伤跑步，身体已经发出了警告，它在告诫你它需要修养；如果你感冒了身体不舒服，就更不要再跑步了，过度的疲劳会让你的免疫力变得更差。
跑步不喝酒，喝酒不跑步
很多跑友，特别是一些男跑者有喝酒的喜好，尤其是志同道合的跑步小伙伴们聚在一起，不喝点酒助兴总觉得少点什么；还有人经常前一天晚上喝完酒，第二天就去跑步，还美其名曰“醒酒跑”！
“醒酒跑”这个跑法，可以说非常荒谬，因为酒跑，跟酒驾一样危险！
今年1月11日早上北京奥森南园4公里处，一位男子倒地。在他身边的一位跑者拨打了120，并第一时间做了心肺复苏；路过的跑友见状，砸开附近智能急救站取出了AED进行施救。10分钟后，这位男跑者被送往了医院。但遗憾的是，最终他还是离开了人世。据跑步微信群的消息，这位男跑者在跑步的时候，满身酒气。
酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或大或小的伤害。跑步不喝酒，喝酒不跑步，
很多猝死事件，有时候都是因为一个小的诱因而导致的。
一次不跑步不算什么，等身体舒服的时候补上就行；但一次不健康的跑步，有可能会让你和你的家庭堕入深渊。
身体疲劳、睡眠不足，别跑步
今年3月1日，海南大学官方网站发表一则讣告：该校管理学院的院长林肇宏教授因病抢救无效死亡。他年仅42岁就当选为院长、教授、博士生导师，是一个不可多得的人才。据知情人说，他是因为加班过度，跑步时意外倒地，再也没有醒来。
如今加班、熬夜几乎成了众多年轻人的标配。有调查显示：在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，这其中80%为心源性猝死。
我们时常以为趁自己年轻，好好工作，多多努力，吃点苦没什么。下班后还想通过运动增强免疫力，缓解压力，但是免疫力可以抵抗病毒，却挡不住猝死。
当睡眠不足、身体疲劳时，不要剧烈运动，舒缓的运动可以缓解压力，但剧烈的运动只会让生命更脆弱。
晨跑，要量力而行
跑步多集中在两个时间段：早上和晚上。很多人习惯晨跑，因为它的宁静和给新的一天带来的好状态；然而在晨跑前，你必须了解自己的身体状况，量力而行。早上运动的风险，可能比你想象要大很多。
3月22日早上，济南百花公园一名男子晨跑时突然晕倒，危急时刻遇到了一名锻炼的医生及时对他进行了心肺复苏和人工呼吸，赢得了黄金抢救期。
除了这一例，你可能也发现了文章中还有好几起意外都发生在晨跑中。为什么？你需要了解早上人体的特殊性。
- 经过一夜的睡眠，早晨人的身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹或高强度晨跑，很容易引起低血糖。
- 一夜没喝水，早上身体的血液较为粘稠，血小板数量较多，存在导致形成血栓的可能性。
- 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生较重的负担，也提升了晨跑猝死风险。
所以很多次小编建议一般业余跑友，早上最好不要进行高强度的跑步训练，运动时间控制在1小时左右，跑量在10公里左右即可。
跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制！
跑步不一定要赢在起跑线上，甚至跌倒了也不代表一定会输；因为人生是长跑，讲求的是耐力。对于跑者来说，能够跑得更长久比跑得快更有意义。
跑步只是生活的一部分而不是全部，日常训练或者参加比赛，一定要对自己和家人负责，每一个跑者背后都有一个家庭，跑步最好的态度是为健康跑出去，为家人跑回来。
任何时候不要忘了，家里有人在等你。
到这里，来跑步打卡，来评论跑圈，来学习跑步技术▼
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
