小小嫻
不吃晚飯體重很難減下來。身邊有很多朋友每次減肥都會不吃晚飯，但是目前為止沒有看到一個減肥成功。本人自己一日三餐按時吃飯，體重基本控制在100以內。不吃晚飯為何不容易減重
不吃晚飯容易熱量超標
減脂減重的前提是能量攝入小於能量消耗。很多人不吃晚飯，但是會選擇在下午加餐，比如喝飲料，吃零食。這些食物熱量更好，也更容易熱量超標。
還有一些人過午不食，但是早餐，午餐暴飲暴食，無形中增加熱量攝入。
不吃晚飯不利於減肥
不吃晚飯會影響腸胃健康，降低新陳代謝速度。長時間不進食，有可能影響睡眠質量。而晚上是瘦素分泌，器官修復的時間。睡眠不好，也是會影響減肥效果的。
人體的營養是持續給予的，如果只是為了減肥不吃晚飯，短期內也許可以體重下降，長期必然帶來體重的反彈。
減肥期間如何吃晚飯
1.晚飯時間不宜太晚，睡覺前四小時不宜進食。
2.晚飯的熱量大約佔據一日熱量總攝入的百分之二十左右。
3.以少量血糖生成指數較低的主食，如粗糧，搭配適量蛋白質如兩個雞蛋白或不超過50克的低脂高蛋白肉類如雞胸，瘦牛肉，加大量蔬菜為最佳選擇。
思陌
不吃晚飯減肥，若身體吃得消，一直堅持下去的話 ，也有一定成效。
但是這個方法，一般人是很難堅持到底！因為一個人從記事，就是一日三餐，突然在某個年齡段，不去吃晚飯了 ，你想呀，能不餓麼 ？餓了能不難受麼？若長時間難受，身體虛弱，就吃不消了 ，尤其是身體還會反彈！
上午多吃飯，到了晚上也會餓，時間那麼長！不餓才怪呢！有人晚飯吃過了，和朋友喝茶聊天時間長了，還要吃上那麼點點夜宵呢！不吃的話，肚子餓，就會睡不著覺。我身邊就有很多的男女同齡夥伴，不吃晚飯減肥的例子，可到頭來，沒有一個堅持下來，待到身體吃不消了，就又吃晚飯了！
減體重，建議平時有規律的鍛鍊身體，多吃素食，每天保持良好的心態！上午多吃點 ，晚上少吃點！長此以往，體重就會自然的漸漸減下來！
落花憶夢oo
不吃晚飯瘦下來的概率比較大，因為直接減少了1/4~1/3的熱量，導致總的熱量攝入減少了，熱量缺口變大了，減肥就更加容易實現。
但是不吃晚飯屬於節食減肥，短期內體重下降明顯；但是一旦恢復了晚飯，體重就會反彈。
1、要想不吃晚飯減肥，就不能增加其他時間段的飲食。
對女生來說，全天的熱量總消耗大概是1800千卡（規律運動的話會多一些），按照早飯：午飯：晚飯=3:4:3的比例來吃，晚飯大概也就是500千卡左右的熱量。
- 早飯、午飯和其他加餐一共攝入1200千卡的熱量，這大概也就是我們的基礎代謝率。
如果不吃晚飯，但是其他時間段隨意吃喝，那麼一不小心就會熱量超標的。
那個時候您就會很困惑，為什麼我沒吃晚飯體重也不下降呢？
2、不吃晚飯也是節食減肥，體重反彈的幾率比較大。
1、基礎代謝率會下降。
不吃晚飯的話，午飯和第二天的早飯差不多相距20個小時。
剛開始因為熱量供應不足，身體就會消耗更多的熱量。但是持續的熱量虧空，身體會判斷為這可能是一個長期的“饑荒”。
於是身體就會節約能量，以更少的能量維持身體細胞的運動，方式之一就是降低基礎代謝率，直接減肥熱量的消耗。
要知道基礎代謝率可佔到了熱量消耗的70%！
基礎代謝率下降了，消耗的熱量少了，體重就下降的更慢了。
2、暴食的可能性會增大。
身體會釋放增強您食慾的各種化學物質，您的嗅覺、味覺、觸覺、聽覺都對食物更加的敏感了起來。
於是乎，在某一天，您終於抵抗不住“美食”的誘惑——您暴食了！
基礎代謝率下降了，同時又暴食了，於是您的體重反彈了。
那減肥的時候我們應該怎麼對該晚飯呢？
少吃一點晚飯。
這樣既減少了熱量的攝入，增強飽腹感和滿足感，防止暴食，還能防止基礎代謝率的下降。
您的晚飯可以這麼來吃：
2拳頭蔬菜+1手掌心蛋白質類。
主食可以不會吃，如果吃的話，也不要超過1個拳頭的大小。
蛋白質類最好選擇豆腐和雞肉、魚蝦等這些白肉。
比如像下面這樣搭配晚飯：
小結：
減肥時最好少吃完飯，但要少吃一點。
我是天星媽，祝您減肥成功！
