沒有人會對凹凸有致的身體說不，沒有人不想擁有魔鬼般的身材，沒有人喜歡自己的大腿和腰部都是贅肉。為了練成小蠻腰，每天只吃一粒米；為擁有小細腿，減肥小技巧動起來。為了美麗的身材加油！
1.扭動式瘦腰
首先身體筆直站在墊子上，雙手叉腰。然後再調整好呼吸頻率，藉助腰部的力量使得身體慢慢向右側傾斜，拉伸左側腰部，運動過程中雙眼正視前方。接下來雙腳依舊保持靜止狀態，身體再慢慢的向前驅動傾斜。最後身體再慢慢的向右傾斜，轉定一週後身體再次就到剛剛開始的狀態。逆向轉動加順向轉動腰部，每組30次，做三組。這個動作針對的是腰部的贅肉，通過扭轉腰部然後腰上的脂肪。
2.側伸式瘦腿
首先身體需要側躺在地面上，並且需要一隻手用於支撐頭部，另一隻手則需要放於體前，手掌與地面接觸，使得身體處於平衡狀態。兩腿伸直，身體再稍微向前傾斜。
然後開始調節呼吸，吸氣的過程中緩慢抬起上面那條腿，當呼氣也結束的時候將下面那條腿也抬起，使得兩腿在空中空中相遇、相攏。接下來呼吸的過程中先將與地面接觸的那條腿緩緩放下至幾乎接觸地面的位置，再次呼氣使另外一條腿也緩慢放下來，兩腿再次相遇、相攏。整套動作連續做5次，做三組。
3.仰臥舉腿
首先讓身體平躺在瑜伽墊上，注意身體需要保持平直。然後將雙腿慢慢抬起脫離瑜伽墊，當雙推抬伸到與地面垂直時，再將兩條腿分開。這個時候不要怕痛，吃得苦中苦，方為人上人，挑戰自己的極限將兩腿分開至最大程度。大約停留一兩秒，再慢慢收回雙腿，慢慢回落原來的身體位置。整套動作值得注意的是不要讓腰部脫離瑜伽墊，而且雙腿往下慢放的時候不要和地面接觸，動作速度要適中。每次做15個，連續做三組。
4.半卷腹轉體
身體先坐在瑜伽墊上，並且雙腿微微分開。然後將雙手緊握在一起，身體先向左做前後屈伸。接下來改變方向，身體再像右做前後屈伸。每次做15個，做三組。
5貓姿
首先身體位於瑜伽墊或者床上，保持四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。然後吸氣的時候胸部向外頂出，呼吸的時候胸部向內頂出。向內頂出的時候一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，直到看到自己的肚臍為止。每次做5個，做三組。這個動作對於瘦腰來說特別有效果，小蠻腰練出來。
6.船姿
身體筆直坐在瑜伽墊或者床上，注意要屈膝坐，並且將兩手置於臀部後方。保持腹部收縮，腰部挺立。然後呼氣的時候將雙腿抬起與地面平行，兩臂朝前伸直。藉助肚子發力，燃燒肚子上的贅肉。每次做15個，做三組。這個動作需要注意的是發力點上腹部，不要弓背。
