没有人会对凹凸有致的身体说不，没有人不想拥有魔鬼般的身材，没有人喜欢自己的大腿和腰部都是赘肉。为了练成小蛮腰，每天只吃一粒米；为拥有小细腿，减肥小技巧动起来。为了美丽的身材加油！
1.扭动式瘦腰
首先身体笔直站在垫子上，双手叉腰。然后再调整好呼吸频率，借助腰部的力量使得身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，运动过程中双眼正视前方。接下来双脚依旧保持静止状态，身体再慢慢的向前驱动倾斜。最后身体再慢慢的向右倾斜，转定一周后身体再次就到刚刚开始的状态。逆向转动加顺向转动腰部，每组30次，做三组。这个动作针对的是腰部的赘肉，通过扭转腰部然后腰上的脂肪。
2.侧伸式瘦腿
首先身体需要侧躺在地面上，并且需要一只手用于支撑头部，另一只手则需要放于体前，手掌与地面接触，使得身体处于平衡状态。两腿伸直，身体再稍微向前倾斜。
然后开始调节呼吸，吸气的过程中缓慢抬起上面那条腿，当呼气也结束的时候将下面那条腿也抬起，使得两腿在空中空中相遇、相拢。接下来呼吸的过程中先将与地面接触的那条腿缓缓放下至几乎接触地面的位置，再次呼气使另外一条腿也缓慢放下来，两腿再次相遇、相拢。整套动作连续做5次，做三组。
3.仰卧举腿
首先让身体平躺在瑜伽垫上，注意身体需要保持平直。然后将双腿慢慢抬起脱离瑜伽垫，当双推抬伸到与地面垂直时，再将两条腿分开。这个时候不要怕痛，吃得苦中苦，方为人上人，挑战自己的极限将两腿分开至最大程度。大约停留一两秒，再慢慢收回双腿，慢慢回落原来的身体位置。整套动作值得注意的是不要让腰部脱离瑜伽垫，而且双腿往下慢放的时候不要和地面接触，动作速度要适中。每次做15个，连续做三组。
4.半卷腹转体
身体先坐在瑜伽垫上，并且双腿微微分开。然后将双手紧握在一起，身体先向左做前后屈伸。接下来改变方向，身体再像右做前后屈伸。每次做15个，做三组。
5猫姿
首先身体位于瑜伽垫或者床上，保持四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。然后吸气的时候胸部向外顶出，呼吸的时候胸部向内顶出。向内顶出的时候一边吐气，一边弯曲整个背部，直到看到自己的肚脐为止。每次做5个，做三组。这个动作对于瘦腰来说特别有效果，小蛮腰练出来。
6.船姿
身体笔直坐在瑜伽垫或者床上，注意要屈膝坐，并且将两手置于臀部后方。保持腹部收缩，腰部挺立。然后呼气的时候将双腿抬起与地面平行，两臂朝前伸直。借助肚子发力，燃烧肚子上的赘肉。每次做15个，做三组。这个动作需要注意的是发力点上腹部，不要弓背。
