上班族們除了可以像上一篇寫到的在辦公室做一些運動，剩下可以充分利用的時間就是睡覺前了，在睡覺前可以放下手機，做一些簡單的運動來放鬆工作完一天疲憊緊繃的身體。
有人可能會問，睡前做運動好嗎？
至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚便難以入眠。另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做任何的拉伸放鬆運動，第二天身體反而會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，還能消耗一定脂肪。
一，臀橋
朝九晚五的上班族，因為長時間坐在辦公室不運動，脂肪漸漸會積累在你的下半身，這樣很容易造成你的臀部下垂。如果臀部鬆垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。可以通過提臀訓練進行一定的改善。
仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
二，仰臥蹬腿
這個動作可以幫助減去腿部的贅肉，緊實大腿。首先還是仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，還有進階版，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
三，背部拉伸
這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。
四，仰臥交替抬腿
久坐不動不僅摧殘臀部，是不是發現肚子上的游泳圈也越來越大了？這樣下去可不行，這個動作可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其下腹部。仰臥，雙手伸直放在身體兩側，掌心向下。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分，保持背部貼地，然後一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然後換邊重複以上動作。
以上四個動作分別針對臀部，腿部，腹部和背部，都是備受工作摧殘的重點部位，睡覺前別再只抱著手機刷個不停，只要抽出幾分鐘簡單鍛鍊一下，活動活動筋骨，
