來源星教師，作者桃小夭
孩子們將陸續迴歸校園，重新開始正常的學習與生活。有的地方，甚至一開學就要迎接正常學期的“期中考試”，可謂返校即考試。在這個特殊的學期，學習變得很緊迫，孩子之間也極易拉開差距。
為了讓孩子以“不變”應“萬變”，以最好狀態迎接“最難開學季”。從現在開始，我們家長應該陪伴孩子一起收心，要幫助孩子為返校復課做好各方面的準備。
下面我們為各位家長準備了一份「收心指南」，幫助小神獸們調整狀態，迎接正式的返校開學。
“收胃”調整飲食，保證身體健康
因為孩子在超長的假期裡習慣了宅在家，有時候睡懶覺，吃飯不規律，運動量不足夠等等，需要提前一兩週，讓孩子逐漸適應上學的節奏，早睡早起，適當增加運動量，按時吃飯。
1.開學收心，更要“收胃”
居家學習的這段時間，每天被美食包圍，總會染上一個壞習慣：吃零食。有些孩子甚至因此不吃正餐，不愛喝水，也不吃水果蔬菜，導致其消化系統和生長髮育都受到影響。再加上平時的運動量少，並不能消耗掉多餘的熱量，所以會有一部分同學出現長胖的情況。
所以，在接下來的日子裡，需要家長和同學們一起努力，調整飲食結構，平衡每日的營養攝入，避免出現營養不均衡，消化不良，或者過度發胖等情況。同時，注意讓孩子的飲食以清淡為主，根據孩子的情況熬白米粥，幫助孩子清理腸胃，恢復良好的消化功能。
減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，讓孩子多吃水果、蔬菜，每天都要吃水果，每頓飯都要有蔬菜的加入。必要時，家長要收起各種沒營養的零食、飲料，保證孩子一日三餐定時定量進食。爭取在返校前把身體狀態調整到最佳。
2.健康體魄，加強鍛鍊
現在正值“倒春寒”，再加上病毒流行，孩子很容易生病。家長要留意天氣變化，關注新聞資訊，注意給孩子添衣保暖，避免孩子著涼感冒。更重要的是要讓孩子堅持運動，鍛鍊一副健康強壯的體魄。
目前，室外運動依然存在風險，家長可以和孩子多做一些室內運動。如俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等，也可以玩玩皮球，跳跳繩，儘可能利用家中的運動器材和道具。
運動不僅為了強身健體，更能讓孩子暫時放下煩惱和心中的負擔，專注投入一件事情，鍛鍊了專注力和意志力。多做運動，有益身心，孩子的四肢和大腦都會變得“聰明”。
但切記，家庭運動要在孩子正常的學習作息時間安排的空隙裡進行，不佔用孩子平時寫作業的時間，也不影響孩子的入睡時間。
調整焦慮心態，營造收心環境
1.理解孩子，多給予支持
隨著全國多地陸續開學，孩子的心態一定有所波動，會焦慮自己什麼時候返校。這個時候，如果不能解決孩子的情緒問題，將直接影響新學期的學習。平時要跟孩子多交流，引導他說出自己的想法，然後用正確的方向指引，幫助孩子正確認識思考。
試著體會孩子的情緒和想法，理解孩子的感受和立場，站在他的角度來思考問題，用他可以接受的方式來解釋。瞭解孩子，支持孩子，父母就是孩子最好的引路人。
收心的背後其實是需要安心，心安下來，感覺開心了，孩子才會對學習真正樂在其中，才會學得更多更好。
2.營造良好“收心”環境
想要孩子回到正常的學習軌道，不再鬆鬆散散，首先家長要以身作則，為孩子營造良好的“收心”環境。在孩子看書學習的時間，堅決不看電視，不玩手機，陪著孩子一起收心學習。做一個真正起示範作用的家長。
孩子的心思十分細膩敏感，他會觀察身邊的人和事，為此害怕不安，他會看出你的焦躁，從而變得更加焦慮。如果大人也經常情緒失控，那麼小孩的問題就更嚴重了。家長自己更要保持樂觀，營造輕鬆的生活氛圍和學習環境，避免孩子沉浸在負面的環境中。
3.談話間多提及開學話題
幫孩子收心，不一定是一本正經的吼孩子：“已經開學了，你必須給我打起十二分的精神好好學習！”我們可以從側面多多提醒孩子，已經開學了，我們應該回到開學的狀態。比如：談話間父母可以多多提及孩子在學校的生活、課程的難度、老師的教學方式是否適應等問題。
讓孩子放平心態，等候學校的通知，每日按照要求照常在網上上課，保證學業不落下，做好返校學習、測驗的準備。在有意無意間，讓孩子感受到“我不能再玩耍了，別的同學都在努力，我怎可落後。”說話講究方式方法，不一定非要嘮嘮叨叨和怒吼。
調整作息習慣，端正學習態度
1.加強時間觀念，調整生活作息
孩子們整天和電子產品相伴，身心都處於極度放鬆的狀態，大多因作息不規律不同程度上出現了各種問題：上課走神、精神不濟、記憶力衰退、失眠、健忘等等。所以家長們一定要及時干預，改變孩子的作息，從生活上幫助孩子“開學”。
給孩子營造一個良好的作息環境，嚴格執行上學時的時間表，早睡早起，不熬夜，不賴床，方便孩子適應上學的節奏。例如，起床7:15，洗漱7:25，早餐7:35，7:50出門上學......不能允許孩子拖沓，因為上學遲到老師也會批評的。
家長抓孩子的作息不能操之過急，不能一味催促，應該循序漸進，避免激起孩子的逆反心理。如果孩子不能一下子適應早起和早睡的節奏，家長可以循序漸進，給孩子一個調整和適應的過程，比如：第一天9點30起床，第二天9點15起床，第三天就9:00起床，慢慢過渡。
針對1-2年級：低年級段的孩子時間觀念還不是那麼強，加上寒假作息時間難免有些混亂，以晚睡晚起居多，家長更要嚴格督促，調整生物鐘。
針對3-4年級： 這個階段的孩子已經經歷了兩年多的校園生活，自己也有了一定的約束能力，知道什麼該做什麼不該做，但是家長仍然不可以放鬆對他們的督促。
針對5-6年級：這個階段的孩子心智逐漸成熟，如果情緒控制不好極易出現叛逆的情況，家長要督促孩子早睡早起，調整狀態，在開學時保持良好的情緒。特別是小升初的孩子，擁有積極的狀態和健康的作息時間已經可以略勝一籌了。
2.端正學習態度
居家學習，有部分孩子是這麼想的：在家學習=沒人管我=愛學不學。因此，家長一定要讓孩子在開學前，把放飛的心收回來，把散漫的態度集中起來，以精神飽滿的狀態走進新學期。
端正孩子的學習態度，可以從一些容易讓孩子靜下心來的事情做起，逐漸收收心，比如聽音樂、看看書、練練字等。陸續增加學習的時間，減少看電視、玩手機等等時間，讓孩子在正確的時間做正確的事情，找到學習的節奏。
相信這個超長版的假期，挑燈夜戰趕作業的情況應該會比較少，但是家長也要記得對孩子的作業進行檢查哦，特別是一二級孩子的家長，自覺性比較差，玩心也很大，很容易把之前的知識遺忘了，所以家長一定要幫助孩子回顧知識。
讓返校充滿儀式感
心理學家建議說，終止假期也需要儀式。可以通過製造儀式感，把開學變成一件充滿樂趣的事情。
1.和孩子一起準備學習用具
家長們可以和孩子準備煥然一新的裝備，讓孩子明確地意識到真的要開學了，給孩子一種緊迫感，還可以讓孩子對開學充滿期待。
讓孩子根據需要列出清單，想清楚要準備哪些學習用具，然後一起去採購。主要包括書包、鉛筆盒、筆記本等等，家長只需把控質量，把主動權交給孩子。
有空的話，可以帶孩子逛逛圖書館、書店等，讓孩子的琳琅滿目的書籍中，感受到求知的樂趣。平時也應該多帶孩子去圖書館走走，借幾冊書回家閱讀，或者在書館裡沉下心來閱讀。
居家學習這段時間，有的同學養成懶散、注意力不集中等一些不好的學習習慣，開學前要把手中電子產品等來個“刀槍入庫”，上網課期間使用，結束學習就要收好，不要沉迷電子遊戲等。收拾好這些東西之後，再對自己的學習用品進行歸類整理。
針對1-2年級：父母可以在做好防護措施的前提下，帶孩子去文具店挑選自己喜歡的學習必需品，這個過程家長一定要由孩子自己來選購和準備學習用品，家長可以做最後的篩選和幫助，這樣能增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。
針對3-4年級：這個階段的孩子自主性和學習習慣已經逐漸養成，家長不用過多幹涉，對孩子不清楚和容易遺漏的地方做一定的督促即可。
針對5-6年級：這個階段的孩子自我約束的能力已經比較強了，家長可以放手讓孩子自己去做，不用參與其中。
溫馨提示：家長們在和孩子準備文具的時候也要適當的注意，有些香味圓珠筆、塑料書皮、修正液等可能會含有一定的毒害物質，嚴重傷害孩子的身體健康。所以一些有很重香味的文具能少用就少用，儘量購買正規文具。
2.引導孩子制訂學習計劃
開學已經延遲了多月，註定了新學期將被壓縮，老師的教學進度會加快，每堂課的教學內容也會變多。這就要求孩子提前做好規劃，按照有序的節奏學習。
關注孩子居家學習的過程，及時發現效率上、自覺性上、目標上等各種問題，找出解決辦法。在充分尊重孩子的意願下，啟發孩子自己確立學習目標，幫助孩子制定學習計劃。
比如，先定整個學期的計劃，再定週期的計劃。計劃最好按時間劃分，定一個週期時間表，明確每階段要重點學習的內容；定一個每日時間表，明確每一天如何學習。也要包含課內和課外的內容，課內關鍵在於怎麼聽好課，課外關鍵在於怎麼解決學習問題。
家長主要根據孩子的真實情況來調整計劃。目標一定要有，但也要合理；計劃一定要簡單易操作，孩子知道怎麼操作，才願意主動執行。
對於學習計劃的實施，制定出相應的獎懲措施。可以讓孩子自己定目標，不宜過高也不宜過低，約束孩子對學習計劃的實際行為，讓孩子在壓力與動力中進步。但要以鼓勵為主，尤其是語言鼓勵，不要過多進行懲罰，要適度。
3.溫故課本，查漏補缺
馬上就要開學了，舊知識不重拾，新知識如何再續？因此，在做好收心的同時，要逐漸增加學習的內容。
可以先讓孩子複習一下上學期的知識，尤其是跟下學期所學內容有關的前置知識，把前面的知識再加強鞏固，夯實打牢，這樣在吸取新知識時才不會覺得吃力。
找到孩子的不足，利用這段時間幫助孩子查漏補缺。語文的字詞句段，數學的公式定理，英語的單詞語法等，這些都要學好。要讓孩子重視教材後面的例題、習題等等，多練習。利用老師推薦的參考書，在學習過程中，結合參考書進一步鞏固知識點。錯誤的題目抄出來，抄完後再重新做一遍或者多遍，在做完錯題後的進一步學習中，就可以針對薄弱環節進行補充，對不熟悉的知識點通過做題來進行鞏固加深。
最後，請家長們一定經常與老師溝通孩子們的健康情況，瞭解學校疫情防控的要求，多給孩子普及關於開學後的自我防護常識，按學校老師的要求準備防疫物資。如何戴口罩？哪些情況不用戴口罩？在學校不要亂抓亂摸，要勤洗手等。讓孩子明白自我防護工作的必要性，也讓孩子掌握自我防護的能力，做到勤洗手，戴口罩，少接觸，不聚集。
特殊時期，老師對學生的主導作用弱化，這時候就需要家長髮揮更大的作用。不管您在教育孩子時遇到什麼問題，都可以跟老師多溝通，多商量，一起找出好的辦法。
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來源｜由“星教師”原創整編
