讲到减肥减脂，许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号，但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而采用较极端激进的方式，将生活作息大改变。
这种方法不仅容易复胖，更会大大影响生活质量。毕竟脂肪这种东西不像水份无法上个厕所留个汗就排出体外...但是呢～只要使用正确方式不断努力，长期下来绝对能有效打击顽固脂肪！
我还没接触健身以前，体脂率最高曾达到30%，居住国外期间逐渐开始接触健身并学习相关知识。
考取美国国家体能协会健身教练证照后，结合自己所学透过运动及饮食控制，成功将体脂肪降到13%左右并维持至今未复胖。
今天跟大家分享我从生活风格中所进行的改变，逐渐养成健康低脂体态，以健康方式减重减脂肪，透过运动及饮食控制长期下来将体重从62公斤降到58公斤，体脂肪则从30%大幅降至13%，体重减少4公斤体脂减少17%。
补充一下我所说的健康方式是指：不靠药物且不偏食（非生酮饮食、非低糖饮食、非间歇性断食）。
现今最新流行的时尚美不再只是追求体重机上的数字，更重要的是健康体态，更注重的是体脂肪及肌肉量。
想要改变从根本做起改变体态的你，建议可以将以下这些习惯逐渐变成你生活的一部份，这样的减脂过程比较不容易半途而废～从生活中轻松养成低脂好身材。
戒掉含糖饮料
请不要担心，我不是叫你完全戒饮料，因为我到现在只要回到家，还是忍不住每天一杯手摇饮料！
有别于以前的我超爱喝奶精做的奶茶，而且还一定要9分糖才觉得够甜，现在的我会选择「无糖」并将奶精改为「牛奶」的无糖鲜奶茶。
如果你跟我一样是超爱咬珍珠的人，你还是可以加珍珠不需要太刻意虐待自己，但值得注意的是如果你喝了「珍珠」奶茶，请记得减少当天的「淀粉摄取量」，最简单的可以从减少饭量面量做起。
例如：平常吃一碗饭，当天喝了珍珠奶茶所以改为吃半碗饭。请注意：不鼓励大家以珍珠取代饭面，但如果你真的很爱吃珍珠的话，可以偶而用这种替代方式来控制体重并满足想喝珍奶的欲望。
我以前是个很爱喝汽水的人，觉得冰冰凉凉带着汽泡喝起来超过瘾，但其实可乐一瓶500ml喝下去其实默默喝进超过10颗以上的方糖。
如果你是一个没可乐不能活的人，建议你可以从改喝减糖可乐或零卡可乐，我并不是鼓吹大家多喝其它款可乐，只是如果你现阶段还无法完全戒掉的话，建议可以先从改喝减糖可乐开始做起，或是改喝自制的无添加汽泡水。
减少甜食摄取量
对于爱吃甜食的人而言，如果要快速完全戒糖是非常困难的，我自认意志力很强大的人都觉得很痛苦啊。
～建议大家可从改变甜食选项开始做起，选择比较「单调不花俏」的甜食选项，选择没有鲜奶油、糖霜淋酱或附加超大球冰淇淋等甜点类，以新鲜水果取代罐头糖渍水果，用这些方法让个人口味逐渐变淡，这样的减脂过程比较不容易半途而废。
如果真的真的很喜欢想吃的话...偶而吃一次是没关系的噢！请注意～是偶尔吃...不是天天吃喔
减少酒精摄取
我的人体实验证实，酒精真的超级使人胖啊！我人生体重巅峰时期就是我住在加拿大时期，相信大家多少耳闻过加拿大人把酒当水喝这件事。
有时候冬天冷到早上出门前要先来几杯伏特加shot才能出门，那段时期也养成了我把酒当水再喝的习惯，一整天的饮酒量比饮水量还多，边煮饭边喝啤酒，烤箱里的鸡还没考熟，手边的啤酒倒是已经不知不觉喝掉一手这样...
减脂过程中请尽量减少酒精摄取，期间如果遇到聚会的话只要次数不要频繁的话，可以当做放自己一天假喔～
毕竟体重体脂要控制人生更要过呀！只要不是每天都聚会每天都吃大餐狂喝酒的话...偶尔一次没关系喔～但还是尽量一周一次为限。
水一定要喝够
没事多喝水，多喝水没事。你一定听过这句话，但你知道为什么吗？
身体燃烧脂肪需要水分，如果水分不够将影响减重效果。简单来说，水是一种「热量加速器」，当你的身体缺水1%时，整体代谢功能就会下降，进而影响减脂效果。
我以前是个超级不爱喝水的人，每天只喝饮料，觉得奶茶太腻就点茶，一天买个3大杯手摇饮都是很正常的事...所以体脂高到30真的不是偶然。
如果你跟我一样原本是不喜欢喝水的人，建议一开始可以从加入水果切片的水或是极少量蜂蜜的水开始喝起，将水摆在计算机桌旁边并插上吸管，有事没事就吸个几口，不知不觉就会喝光。
建议大家依照个人体重每天摄取足够水量，以我的体重58公斤为例
58公斤=128磅，128/2=64
每天基本摄取建议量为：64 oz (大约=1900毫升)
也就是每天最少要喝到1900毫升，如果你跟我一样是个运动量比较大的人，建议可以喝到2500~3000毫升，请依照自己活动量调整每日饮水量。
