你是否遇過這樣的情形：說好下午要完成的工作，結果不知不覺就拖到了晚上；明明知道今天是最後期限，還是拖拖拉拉，對著電腦半天打不出一個字……
從心理學上，這叫“拖延症”。
調查顯示，70%的人表示類似的拖延症狀曾出現在自己身上。這其中超過七成的人拖延頻率為“經常”“一直”，近半數人往往“不拖到最後一刻，不會開始動手工作或學習”。
顯然，拖延症正成為我們現代人的通病，甚至有人說，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高職業地位。
當然並不是拖延症使他們事業成功，而是事業成功的人更有壓力和追求完美的心態，而使他們容易患拖延症。
你有拖延症嗎？
作家塞繆爾說：我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。
也就是說，拖延是人性中一個與生俱來的特點，它和智力、學歷、職業等都毫無關係，一個社會精英也可能把手裡的工作拖到最後一刻完成，一個藍領或小學生也可能第一時間完成交辦的任務。
那麼如何判斷是否有拖延症呢？最有效的方法就是：看它是不是讓你煩惱不已。
如果一件事情，對你來說易如反掌，完全在你的掌控之中；或者，你享受著某件事在有限時間內最後衝刺的刺激和成就感，那麼拖到最後一刻完成，非但不會煩惱，反而多了很多樂趣，那就大可不必緊張。
“時間管理”為什麼治不好拖延症？
我們看過很多有關“時間管理”的書，也試過番茄時間法，確實都有效果，但時間一長，似乎又回到原點，重回拖拉的狀態。
有人說，拖延就像蒲公英，你將它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏得很深，很快就又長出來了。
表面上看，拖延似乎是一個相當簡單的時間管理上的問題。如果你安排好你的時間，更有效率地運用時間，你就不會拖延了對嗎？
但是要將這些看似合理的建議付諸實施是非常困難的。如果做得到，你早就做了，但是為什麼你做不到？是因為時間管理能夠幫你控制的只是方法，而找到內在的心理成因才是解決的源頭。
2007年卡爾加里大學的心理學家皮爾斯蒂爾發表過一篇評論，他參考了近800項拖延研究成果，找到了四種最可能導致拖延的原因：
對成功信心不足
人們之所以產生拖延的不良習性，是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了，他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔心如果展示了自己真實的一面，會有危險的結果等著他們。
在所有無序和拖拉的背後，人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大於其表現，他們甚至還維護著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。
通過拖延，你永遠不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪裡。有些人寧願承受拖延所帶來的痛苦後果，也不願意承受努力之後卻沒有如願以償所帶來的羞辱。
對他們來說，責備自己邋遢、懶惰和不協作比把自己看成無能和無價值（而這就是他們深為恐懼的“失敗”）要容易忍受得多。而拖延就可以讓這種恐懼有所緩和。
討厭被人委派任務
雖然對我們每個人來說，對自己的生活具有一定的掌控感是十分重要的一件事，但是同樣重要的是，我們也必須學會去遵守那些不是我們自己所制定的規則，並順應別人的需要。然而，那些對掌控感十分敏感的人或許不喜歡任何規則，他們會抗拒任何他人對自己的要求；對他們中的有些人而言，拖延成了他們獲取掌控感的一種方式。
你自己或許都沒有覺察到，採取拖延策略來打這場爭奪戰以捍衛自己，贏得尊敬和獨立自主，這幾乎成了一個條件反射式的反應。
注意力分散和易衝動
在網絡信息鋪天蓋地、無所不在之時，太多的信息、太多的決定、太多的選擇，更加讓我們無所適從。要你停止被那些新奇的刺激——觀念、思緒、聲音、感覺、衝動和他人，轉移注意力是很難的。每一次你在決定該做什麼的時候，你都可能被帶向一個完全不同的方向或者陷在猶豫不決的泥濘中。不論哪種情況，你都已經不在正軌上。
目標和酬勞太過遙遠
當自己定的目標太遙遠，無法達到，短期內無法實現，因此失去信心，導致拖延。
三大方法有效告別拖延症
方法一：學會利用時間的學問
要學會利用零碎時間。見縫插針，因為小段的時間無意中你就有一個時間上的限制。為自己設定一個時間限制是針對拖延者的一個很好的練習，它有助於你去克服一些不切實際的想法，認為一旦自己有很多時間之後，就可以集中自己所有的精力去完成它。
不要太分散精力。有的人為了讓自己不要過於閒散而拖延，就將自己的時間安排得滿滿的，在各種事情上攤派的時間，看起來自己是很忙碌的，但過於忙碌本身其實也是一種拖延，因為每件事都不放下，反而沒有主次，拖延著真正重要的事。
找出最佳時間段。我們每個人都有一個自然的生物節奏，想一想一天當中什麼時候你的腦力最旺盛，什麼時候你的體力最充沛，什麼時候你最適合社交，還有什麼時候你的精神最差。如果你向自己保證，要在每天早上工作之前花30分鐘時間鍛鍊身體，但你卻不是一個早上能夠爬得起來的人，那樣你就幾乎不可能說到做到。
方法二：學會接受和拒絕
學會接受。拖延者通常對尋求他人的幫助懷著矛盾心理，一直等到最後一分鐘還開不了口叫人幫忙，並對此感到羞愧，同時，拖延也是從挑戰中退縮的一種表現。記住，適當地尋求他人的幫助是正當理由，並不能代表你的能力不行，應對挑戰也有利於你的成長，會拓展你的認知和能力，新的挑戰會讓你不斷地學習，學習會讓你保持活力，而活力會讓你感到幸福快樂。
學會拒絕。當我們不能直接拒絕的時候，其實是在通過拖延來間接地拒絕，學會對浪費時間和讓你退步的人和事說“不”。在時間管理中經常被引用的一個法則就是二八法則：你20%的事務非常重要，並會產生最大的影響，你80%的事務不太重要，做不做對你並沒有多大影響。這被稱為“關鍵的事情不會多，微不足道的事情卻很多”。學會對許多微不足道的事務說不，將你80%的時間用來完成那些少數幾個重要的事務。
方法三：先讓你的身體動起來
通過運動啟動你的狀態。運動除了有利於身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的好處。假如一個抑鬱的人可以讓自己出去散個步，或者去一次健身房，他們一般都會比原來感覺好多了。運動會刺激身體產生一種叫做內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感。
運用正念調整你的節奏。就像大部分正念修行一樣，正念減壓的修行方法也是以舒服地坐著並把注意力放在自己的呼吸上作為開始。只要拿出一點時間去注意你身體的這個基本而重要的活動，就會將你帶離機械的、負擔很重的身體和精神活動，我們大部分人就是整天生活在這樣的壓力下。許多人發現，當他們將注意力放在他們的呼吸上，而沒有想要改變任何事情的時候，他們的吸氣就開始變得更緩慢、更充分，他們的呼氣也會變得更深長。
結語
總的來說，拖延來源於恐懼，你通過拖延來尋求安慰，在你不想採取會讓自己內心不安的行動的時候，它給了你一個方便的理由。
但是，不管拖延的理由是什麼，也不管它給了你怎樣的安慰，你都為此付出了或大或小的代價，比如不敢冒險，抑制了自己工作和學業上的上進心。
所以要戰勝拖延，需要克服一直迴避的恐懼，放下對拖延的依賴，制定有效的行動計劃，循序漸進，告別人生拖拉機！
