减肥技巧有很多种形式——间歇性禁食、疯狂节食……
但是，当你想要控制好你的体重时，
这样的方法可能并不会取得相应的效果
反而又是取得相反的效果
减肥没有捷径。
但你能通过节食获得哪些减肥技巧呢?
有什么简单、全面的饮食方法可以帮助你快速减肥?
有无数的小技巧，技巧和提示可以帮助你少吃，
选择更好的食物选择，
开始一条更健康的道路，从而加速减肥。
改变你的饮食安排，
控制你的食用份量，
以尽可能快地减掉我们的体重。
酒杯
使用较小的酒杯
相信我们很多人晚上回到家时感到劳累时，
都会想要小酌一杯，
很多女士也会晚上小酌一杯美容养颜，
但是葡萄酒是最隐秘的额外卡路里来源之一，
而且很容易喝更多——尤其是当你用大杯的时候。
科学家们发现，
当人们用宽底玻璃杯倒酒时，
他们给自己倒的酒会比平时多更多
为了更好地控制你的酒量，
选择更小更薄的酒杯吧。
吃火锅
做一个有自己主见的人
当你来到一家餐馆或者饭店吃饭时
打算点一份蔬菜沙拉、或其他小而半健康的食物。
然后你桌边的一个人开始谈论火锅，烤肉。
另一个说他倾向于汉堡……
偶尔吃一顿没什么大不了的，
但是如果你经常在外面吃饭，
你就得坚持你的立场，
不要让别人左右了你的决定。
甚至在到达餐厅之前，
你也要对自己承诺，
你不会因为别人受他人的影响，
而选择最后一刻改变决定。
零食
不要在周围放零食
像我们平时在家里坐着看电视电影时，
最好不要在附近放一些零食，
虽然你并不饿，
但是依然会不自觉的将手伸到零食那里，
所以最好不要在周围放一些诱人的食物。
眼不见为净，
在你和那些高卡食物之间，
建立起无形的障碍，
可以帮你更好的戒掉它们。
辣椒
吃点辣椒
辛辣食物不仅能降低患心脏病和癌症的风险，
还能帮你减肥。
秘密武器是辣椒素，
一种给辣椒增添辣味的化合物。
有证据表明，
它会激活大脑中告诉你饱了的受体，
让你吃得更少。
辣椒素还可以促使你的身体将不稳定的白色脂肪
转化为燃烧能量的棕色脂肪。
所以，多少吃一点辣椒吧。
食物
选择粗纤维的食物
多选择一些粗纤维的食物，
多食用富含粗纤维的食物,
它可以替代精制的高热量食物,
减少人体对食物的摄取量
;阻碍消化酶与蛋白质、
脂肪接触,减少身体对脂肪、
热量的吸收;缩短食物通过消化道的时间,
也能减少身体对食物的吸收。
以上种种,
都能够降低身体对食物中热量的吸收,
从而达到减肥瘦身的效果。
这是保持饱腹感、控制身体胰岛素反应和消化的最佳方式。
可乐
抛弃苏打水
这是因为无糖汽水爱好者认为他们可以承受更多的热量，
所以他们做出了更糟糕的食物选择，
还是因为无糖饮料引发了对高糖、高脂肪和高钠食物的渴望。
所以为了减少我们对高热量的渴望，
所以尽量放弃无糖汽水，
不过，不管怎样，
放弃无糖汽水可能是减少垃圾摄入的一个秘密诀窍。
蓝色盘子
选择蓝色的盘子
你可能听说过你盘子的大小会影响你吃多少。
原来盘子的颜色也很重要。
当盘子的颜色与主菜的颜色不搭配时，
与两种颜色相搭配时相比，
用餐者会减少盘子中食物的数量
很明显，你的食物的颜色会随着每顿饭的不同而改变，
而有一种颜色几乎是所有食物都不搭配的?
蓝色。
研究还表明，蓝色能让人平静下来，
让你吃得更慢。
当你在市场上买新盘子或一次性盘子时，
考虑多买些蓝色的吧。
柠檬水
把浸泡过的水放在冰箱里
为了帮助你戒掉喝苏打水或果汁的习惯，
你可以在冰箱里一直放一罐加了黄瓜、柠檬或者薄荷的过滤水。
它看起来新鲜可口，并提供一种微妙的味道，
比普通的水更好喝，
但不含卡路里。
高卡食物
多闻闻高卡路里食物的味道
在用高热量高卡路里的食物时，
停下来好好吸几口。
吃东西的时候停下来闻一闻你的食物。
有证据表明，
闻到你最喜欢的食物和品尝它们时向大脑发出的愉悦和饱足的信号是一样的，
这可能会帮助你吃得更少。
厨房
关你的厨房门
设定一些自我的界限能够可以帮助更好的减肥。
比如，制定一些规则，
你的厨房晚上7点之后关门，
杜绝了晚上吃夜宵的可能，
因为从身体排毒方面讲，
晚饭应在五点至七点，
之后胃开始工作开始消化，
七点之后吃饭，
本来食物应该在胃里消化的差不多了，
又有食物要消化，
增加胃的负担，
不利于排毒。
更不利于减肥。
这样你就不会在深夜想吃东西了。
漱口水
饭后刷牙或使用漱口水
一旦你吃完午餐或晚餐，
拿出牙刷或漱口水，
当你的牙齿感觉干净，
你的呼吸是薄荷味的，
你就会对这些食物失去食欲，
你就不容易无意识地吃东西了。
面包
把食物切成小份
无论你吃的是面包、生鱼片、牛肉卷还是煎蛋卷，
试着在吃之前把食物切成小块。
在亚利桑那州立大学最近的一项研究中，
参与者吃切碎的百吉饼比吃了完整百吉饼的人
要吃得少。
在20分钟后提供的免费午餐中，
他们也吃得更少。
研究人员表示，
预切食物会让每一口都更令人满意，
从而有助于控制食量。
水
不要急着吃第二份
我们都狼吞虎咽地吃完一顿美味的饭，
马上又回去吃了几秒钟，
然后太晚才意识到我们吃得太饱了。
这是因为大脑需要20分钟的时间来判断你是否已经饱了。
再吃一份之前，
等10到20分钟，喝一杯水，
如果你在那之后仍然饿，
那就少吃一点。
不过，你可能会意识到，
你实际上并不想要更多。
弘生尚美
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