在傳統觀念中，腰間盤突出是中老年人的常見病。
但隨著生活狀況的不斷轉變，越來越多的年輕人，也開始頻頻中招。
腰間盤突出的患者常被陣陣腰疼折磨得苦不堪言，甚至嚴重影響到工作與生活。
而上班族和久坐族，以及體力勞動者，又比較容易患上腰間盤突出。
今天小編就來給大家講一講，我們該如何預防腰間盤突出，以及腰間盤突出的康復訓練。
腰間盤突出的預防：
1. 避免久坐不動：
久坐可以說是腰間盤突出的根源，但一些上班族工作時又避免不了久坐。
這種時候，我們可以儘量在工作一段時間後，站起來活動活動筋骨。
2. 睡合適的床：
平時休息睡的床不宜太軟，睡過軟的床，會加速腰間盤突出。太硬的床“託不起來”正常前突的腰椎，脊柱會處於緊張的狀態，睡眠過程中腰背肌一直都在支撐脊柱，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
3. 佩戴護腰：
我們可以適當佩戴護腰，強迫身體坐直，從而避免患上腰間盤突出。工作中需要常常彎腰的人，可以選戴寬一點的護腰，預防效果會更好。
4. 舉重物先下蹲：
如果要搬重物，則不要彎曲腰部直接拿東西。這樣很容易引起腰椎間盤突出。
應上身挺直，然後蹲下，一定要拉動膝蓋之間的體重，然後用大腿的力量站起來抬起重物。
5. 適當運動：
平時可以做更多的有氧運動，比如游泳是最適合的鍛鍊方式，只要能鍛鍊你的核心肌群和軀幹肌肉就都可以。如果很少鍛鍊，軀幹肌力弱不能夠更好的保護脊柱，會更容易導致腰間盤突出。
6. 理療
牽引對於腰椎間盤突出一直都有較好的效果，可以糾正椎間小關節的紊亂，有效緩解腰椎壓力。
腰間盤突出的康復動作：
1. 側橋：
肘位於肩的正下方，勾腳尖，從上側觀察肩、髖、膝、踝四點一線，靜力保持。
做3~5組，每組保持30秒。
2. 團身運動：
仰臥於床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
3. 仰臥蹬車：
早晚各一次，每次十分鐘。
4. 倒走：
這是最簡單的鍛鍊方法，每天倒走30分鐘到1小時。但要注意安全，選擇平坦地面倒走。
5. 橋式運動：
每天兩次，一次兩組，一組15個。
結語：
雖然腰間盤突出患者越來越多，但只要調整好生活方式和工作習慣。
進行有效的預防，和康復訓練，腰間盤突出也沒有那麼可怕。
且在臨床上，腰間盤突出也是以保守治療為主，90%都可以治癒。
