黃豆豆Dou
不建議夏天只通過吃素來減肥。夏天到了雖然天氣比較炎熱，但是人體每天都需要營養來供給的，不能因為天熱就選擇吃素來減肥。吃素是可以達到減肥的效果，但是也要均衡營養的，否則只會越減越肥。
一，肥胖是由什麼引起的？
肥胖是由攝入量大於消耗量，攝入過多的高熱量，高油脂食物而導致的。
二，即使吃素，也要均衡飲食，這樣才能達到健康減肥的效果。
吃素是一種綠色的健康飲食方式，有很多人選擇以吃素來養生和減肥。其實方向是沒有錯，但是有很多人因為吃素會越吃越胖。也有的人因為吃素導致營養缺乏。這些都是飲食不均衡而導致的。
吃素的人群大都缺乏優質蛋白質，缺乏蛋白質會導致代謝和燃燒脂肪降低，即使能減肥，減肥過後也會出現皮膚鬆弛和下垂的現象。所以，在吃素的同時也要補充蛋白質攝入量，如豆製品，雞蛋等食物。
三，吃素有哪些需要注意的？
吃素雖然可以減少熱量攝入量，但是也要注意以下幾點：
1，吃素也不能過量食用。
雖然素食熱量低，但是也有些食物糖分含量也比較高，如水果，南瓜等，這些食物要適量食用，避免攝入過多糖分加速人體血糖上升，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。
2，儘量選擇未加工的素食。
有很多朋友認為既然是素食，就會選擇加工的素食來食用，殊不知加工的素食都是添加了過多的油和鹽，會額外增加油脂攝入量。如醃製的鹹菜，外賣售賣的涼拌菜等食物。
小春說減肥
素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像麵食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過多，抄也是很容易讓人發胖的。
另外素食放太多油無異於吃肥肉，甜食也要控制好量。
紫陶匯
營養師級搭配，高效營養好吃的一週減脂食譜
今天就跟大家來分享我的一週減脂餐啦，最近又安排上了，很喜歡自己做菜的過程，吃起來味道好，也很幸福，吃的低卡也要注意均衡飲食喲，現在要保持好的身體狀態呢～
DAY1
黑椒牛柳意大利麵+橙子+西蘭花+小番茄
意麵做法：牛柳加生抽、料酒、黑胡椒粉醃製20分鐘，下鍋中炒至變色撈出備用；鍋中倒油放洋蔥炒香，下彩椒炒出香味，接著倒入牛肉，加2勺生抽、1勺蠔油、1勺老抽、黑胡椒粉翻炒均勻，最後倒入煮好的意麵炒勻就可以啦
DAY2
彩椒雞丁+玉米+草莓+藍莓+秋葵
彩椒雞丁做飯：雞胸切成丁，加生抽、料酒、胡椒粉抓勻醃製20分鐘，鍋中倒油，放蒜末爆香，下雞丁炒至變色，加入彩椒丁，加鹽調味炒熟就可以啦
DAY3
番茄娃娃菜+雞蛋+紫薯+梨
番茄娃娃菜做飯：鍋中倒油，下蒜末爆香，下番茄炒軟爛，下娃娃菜，加入生抽和鹽調味，娃娃菜炒爛即可
DAY4
雞腿肉+南瓜+荷蘭豆+車釐子
DAY5
鍋包豆腐+紫薯+荷蘭豆+蝦
豆腐做法：豆腐切成塊，裹上雞蛋和澱粉煎到兩面金黃，調一碗醬汁：半匙白糖、半匙鹽、1勺蠔油、1勺生抽、1勺醋、3勺清水攪勻，煎好的豆腐淋上醬汁，大火收汁就可以啦
DAY6
煎牛肉+西蘭花+玉米+秋葵+胡蘿蔔+藍莓
這些依舊是午餐哦，早餐一般是全麥麵包和雞蛋，晚飯就是水煮菜或者水果～
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