你是否經常感到肩頸疼痛？或是頭疼頭暈？或是上肢麻木？以至於夜不能寐？如果是，那麼你可能有患上頸椎病的風險。
頸椎病是一組臨床症候群，是由於頸椎間盤退行性改變、膨出、突出，頸椎骨質增生，韌帶增厚、變性、鈣化等原因，刺激或壓迫周圍的神經根、血管、脊髓、交感神經等組織所引起的一系列臨床表現。
誘發頸椎病的因素：
肩頸不適會讓人十分困擾，大大降低生活質量，那麼我們在日常生活中應該怎樣來預防頸椎病？其實我們可以在工作學習或者休息的時候抽空，通過節奏緩慢，強度適宜的頸椎操來緩解頸肩勞損預防頸椎病。
下面就介紹一下七步頸椎操的做法：
準備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰
第一步：先將頸部緩慢向左側屈，稍作停留，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10遍。
第二步：將頸部緩慢轉向左側，稍作停留後，再緩慢轉向右側，反覆做5~10遍。
第三步：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，稍作停留後放鬆到準備姿勢，反覆做5~10次。
第四步：將頭頸向左前作準備動作，然後緩慢向右作環繞動作，回到準備姿勢後向反方向做同樣動作，反覆做5~10遍。
第五步：將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，稍作停留後還原到準備姿勢，然後向反方向做同樣動作，反覆做5~10遍。
第六步：將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，稍作停留後還原到準備姿勢，然後反方向做同樣動作，反覆做5~10遍。
第七步：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上。然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻後還原到準備姿勢，然後反方向做同樣動作，反覆做5~10遍。
注意：1、整個頸肩操過程節奏必須緩慢，舒展，輕鬆。
2、處於急性疼痛期的不適宜做此操。
3、運動過程中出現頭暈等不舒服的症狀時需及時停止。
接下來我們來完整地做一遍吧
