代广寒
题中的细腿如果说的是比较纤细的那种，那么翘臀和细腿之间本身很难共存，你可以翘臀的同时不使腿部练的更粗，但是又要翘臀，同时还要细腿，那么她的腿部力量可能无法承受臀部的负重。
首先很多动作臀腿不分家，练腿时需要臀部发力，练臀时也要腿部支撑;
其次，深蹲的受训主肌群在腿部，但并不是只用腿部发力就可以，而是由臀部主导将力传输给腿部，这样会对臀部的效果更好、也会降低对关节的压力。如果过多的施压给腿部，那么腿部变粗在所难免;
最后，你要拉伸，一定要进行有效的拉伸，这样腿部肌肉线条才会更好看。
翘臀不是只做深蹲这一个动作就可以，深蹲确实是练腿之王，但是也有不足之处，不可能兼顾到臀部腿部的每个部位。
除了深蹲这类复合性的动作之外，同时要增加腿部外展、腿部后屈伸等针对臀中肌、臀部上方，以及腿部外侧、内侧的训练动作，也就是说复合性动作+孤立性动作，多角度锻炼。
说回到深蹲怎么才能不使腿部围度增加太多?
1.确保臀部的肌肉发力 ，整个核心区域和腿部共同分担的状态;
2.降低体脂率，塑型动作会使腿部更加紧致，不过也要在合适的体脂率前提下，如果体脂率过高，一定要以减脂为目的，不然翘臀的效果也很难出来;
3.有效拉伸，指的是在训练结束后，保持肌肉拉伸中紧张的状态30″左右，每个动作重复进行3次，整个拉伸时间大致为10分钟，只要体温可以的情况下可以多拉几次;
4.交替进行有氧运动，一是腿部不能天天练，一周也就2次左右的频率（徒手的频率可以稍微多一点），然后其他时间可以安排有氧或者上肢的肌肉练习，二是增加一些有氧有助于减脂、提高心肺功能。
最后，保持良好的健康饮食习惯，无论减脂还是塑形，饮食都会占到大多数的部分，在饮食合理的前提下，才会有健身的更好的效果。
雕刻你的美
这个问题很多人问过，也有很多人答过。我给出的答案是，深蹲使臀腿塑型，减脂才能瘦腿。在深蹲的时候有髋关节膝关节的参与，所以这两块肌肉肯定也会参与发力。想只练臀，不练腿，那么就使髋关节多参与活动。比如跪姿深蹲、半程硬拉、哈克反深蹲、相扑硬拉、臀推、外展器。
自然健美张冠宇
首先要说的是，深蹲是翘臀最好的训练方法之一，但是深蹲大腿的股三，股四肌也会参与，腿是细不了的。那么除了深蹲还有别的方法训练翘臀，比如臀桥，臀推，抗阻力后摆腿等，主要集中训练臀部的肌肉。
