鷹翱翔天空
本文從三個方面給到參考:
- 減脂能不能吃花生
- 減脂怎樣吃不會反彈
- 吃對了就能減脂成功嗎
花生
花生:堅果類食物，不飽和脂肪酸，同時含有豐富的蛋白質，脂肪，碳水化合物，可以提供能量。
花生含有40%-50%的脂肪，脂肪液態是油，固態動物類就是我們說的肥肉。
簡單分為:飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
飽和脂肪酸容易升高血脂，如動物的油脂，植物油脂有椰子油，可可油
不飽和脂肪酸，動物類有魚類，植物類有花生，堅果，菜籽
因此，花生是很好的脂肪來源
減脂到底怎樣吃
- 基礎代謝，就是身體每天需要消耗的最低能量，這個是減脂期間的下限，每天吃的東西，不能少於基礎代謝，這裡給到一個公式:9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161
- 減脂三餐能量配比為早餐30%，中餐40%，晚餐30%，意思就是每餐的量，三餐加起來就是一天的總攝入
- 能量攝入就是糖，蛋，脂的攝入，每天吃多少碳水，多少蛋白質和脂肪，這裡給到的比例是5:2.5:2.5
例如，一天總得攝入是1800大卡
早餐:1800×0.3＝540
中餐:1800×0.4＝720
晚餐:1800×0.3＝540
那麼以早餐為例，在早餐中，要攝入多少糖蛋脂呢
540×50%＝270÷4＝68克
540×25%＝135÷4＝34克
540×25%＝135÷9＝15克
每克碳水提供4大卡能量，蛋白質也是4大卡，脂肪是9大卡
所以早餐攝入:碳水化合物68克，蛋白質34克，脂肪15克
那麼脂肪15克是什麼概念，就是這個
所以，現在先檢查，吃的方面，是否出了問題
吃對了就能減脂嗎
三分練，七分吃，吃對了，的確成功了一大半，但如果消耗跟不上，一切也是徒勞，所以，還需要加上運動和睡眠，保證消耗＞攝入，同時保證8小時睡眠，讓身體有足夠的恢復期，也是減脂的關鍵
減脂很難，但和增肌相比會簡單很多，沒有一蹴而成的成功，一切都是積累的成果，選擇你想要的生活方式，是達到成果的必然之路，希望你越來越美。
二寶媽媽Gina的瑜伽
減肥期間吃了花生反彈了，那麼我們先來了解一下花生的成分以及作用有哪些。
1.花生的成分：花生是堅果類的一種，具有高脂肪，高熱量的同時含有大量的蛋白質、澱粉、維生素E、麥胚、膽鹼、磷脂等等。
2.花生的作用：花生也是補品中其一，中醫記載：它可以扶正補虛、潤肺化痰、悅脾和胃、滋養補氣；可以增強記憶力、抗老化及延緩腦功能衰退，滋潤皮膚；可以預防糖尿病、心血管病、改善便秘、對增肥具有很好的效果等等。
花生的好處很多，對增肥的效果很好，所以在減肥期間吃花生，你踩“地雷”了。但是，如果只是攝入少量的花生，也不至於會導反彈。除非你有以下幾種情況：
一、減肥方式錯誤（節食或者絕食）
如果你減肥反彈，我的第一時間反應就是你選擇了錯誤的節食方法了。夏天快到，相信有些女孩子為了快速減肥，選擇節食。節食減肥確實是有些人很快就瘦下來，但那也只是短暫的。
為什麼說它只是短暫的，因為體內的脂肪在長期印製的情況下，當你正常飲食後，這些脂肪又恢復了彈性，當甦醒後它會加快擴張和成長，反彈會非常嚴重。可能你會比沒有減肥之前的體重更加糟糕，體型會更難看。
節食減肥的危害可不止是單單的體重反彈，還會引起：抵抗力變差、腸胃功能受損、注意力無法集中、代謝功能紊亂、厭食症、骨質疏鬆、缺鈣、頭髮枯黃、皮膚變差等等。
所以人的身體必須是處在營養平衡的情況下才能正常運作，只要做到高熱量的食物總輸入低於輸出，拒絕暴飲暴食，調整好飲食習慣。
二、沒有健身運動
很多人吃飽就低頭坐下耍手機，平時上班也是坐著不動。那麼如果你想減肥，只是想通過調整飲食達到目的，不是最理想的方法。建議你配合上健身運動。
健身減肥的選擇是有氧運動，因為有氧運動的特點是，運動強度比較低，持續時間比較長。在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在有氧的運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而能達到燃燒體內多餘的脂肪。
有氧健身運動有很多：快走、跑步、爬山、跳繩、踩單車或者動感單車、游泳、打球、跳健身操等等。
以上你可以選擇一兩項適合自己的健身運動，再配合上飲食調理。減肥是需要一個過程，循序漸進地進行，沒有捷徑。相信你自己通過這樣的健康減肥方法，不會出現反彈，也不會出現不良反應。
以上我的回答希望能幫到你。
花花自創健身操
吃了花生反彈了，其實減肥是不建議吃乾果之類的東西。因為乾果含的油比較多，堅果呢，也不太容易消化。
因為肥胖的原因就是因為脾胃虛弱，代謝不好，所以才肥胖。少吃一些油脂大不好消化的東西。每天早上吃八分飽，中午吃七分飽，晚上吃五分飽。蔬菜，粗糧水果，肉蛋奶營養搭配全面掉秤才會很棒哦。我就是這樣減肥的，不明白的就問我吧。
