接觸跑步純粹是因為實在是太胖了，稍微上個樓都喘大氣，近幾年隨著年齡的增長體重的增大血壓血脂都不太穩定。於是去年11月底我痛下決心要改變，那就選擇去跑步感受大自然了。
原來我170cm身高，體重74kg，剛開始跑步連100米都覺得累，配速絕對在6分40-7分的配速，慢慢地，適應了，距離再長一點配速一點點快了一些。
疫情的原因一月底開始停跑，一停就是快兩個月，於是乎一切回到解放前重新來過，不過這一次有了底子，稍微恢復的快了一些。
復跑後第一次跑步，真是拖不開腿邁不開步，配速步頻都很差。
應該是力量和心肺功能都不夠。於是開始有意練一下有氧和深蹲下肢力量。並有規律的進行跑步了。
當熱愛上跑步將跑步變為一種習慣想停下來都難。
跑了兩週發現自己的心肺功能大大改善回來了
步頻終於重新回到了每分鐘180左右了。
進入4月跑步應該已經恢復到原來的感覺了，對於跑步小白來說恢復的已經差不多到最好的水平了，我現在想著就是如何去跑得更遠跑得更快跑得更舒服。
配速一直在5分-6分，從沒跑進過4分多，跑進5分內變成了我的目標。
嘗試了一下努力跑進5分配速，發現堅持一公里後就放棄了，而且成績並沒有好很多比之前。
於是改變跑步方法去嘗試跑得更遠。
但配速始終提升不了。
於是嘗試跑更遠的距離，但配速還是在5分半左右。
發現一個問題，目前步頻其實已經很不錯了，但配速始終無法大幅度提升，說明自身涉氧量還是一般而且抗乳酸能力不足。
現在更改了跑步節奏，中距離，短距離（或者5公里間歇跑訓練）再長距離跑步，這樣的方式來進行跑步的鍛鍊。
提到間歇跑訓練是我一直不願意去嘗試的一種，因為真的覺得挺辛苦的。這次嘗試了從每公里全力跑後休息1公里跑的用時再進行下一個1公里全力跑，如此循環完成5公里跑步的方式。
昨天進行了人生第一次5公里間歇跑訓練，5公里第一個1公里一開始就放開了跑，可後程完全無力加速，步頻掉的很厲害。
5公里第二個1公里我一開始並沒有很快而是更在乎節奏和步頻。感覺比原來好很多，不再痛苦了。
5公里第三個1公里我是感覺跑得最輕鬆的，可能跟更注重呼吸節奏有關。
接下來5公里第4個1公里就開始感覺真的很累了，開始掉速和腿部疲勞了。
最後一個1公里只能靠努力完成了，間歇跑訓練確實比較累。
總體說來間歇跑訓練真的很累，但讓我感覺到了4分多配速是什麼感覺，對於一個跑步小白來說以前4分多的配速是想也不敢想的配速，這次可以充分感受到並知道完成每公里是多麼不容易了。
跑完後覺得心肺特別舒適，接下來幾天內會去衝一下最遠的跑步距離，跑步我正在路上，希望大家一起來������。
