辛苦减肥几百天，
一朝吃回解放前……
减肥时究竟该怎么吃？
往往是胖友们心中的一个坎。
今天小编就要告诉你，
其实，减肥只需在饮食上
记住这11条饮食变瘦技巧，
就能让瘦下来不再是难事！
购买食物时
01、营养成分表一定要看
在选购预包装食品时，基本外包装上都会印有一张“营养成分表”。首先，要注意上面的数字是以每100克或100毫升为单位，还是按照整包或一小份为单位计算的，才能更准确地计算热量。然后再看能量这一栏，一般是以千焦（kJ）为单位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的换算公式来算出整包（瓶）的热量。
用这杯酸奶为例，每100克的能量是344千焦，而一杯的净含量为135克。
所以它的总热量为344×1.35=464.4千焦，再用上面的公式换算一下：464.4÷4.184≈111大卡。
02、食物尽量买小包装的
很多胖友在遇到“大包装促销”、“买一赠一”等活动时都难以抵抗，但这些都是你长胖的隐患。大包食物对于自控能力较差的人来说，很容易一次就吃太多，从而导致摄入的热量过多，发胖也就在所难免了。所以，在购买食物时，尽量挑选小包装的比较容易控制食量。
03、不要在饥饿时买食物
对于那些减肥时难以控制食欲的胖友来说，尽量不要在饥饿状态下购买食物，这样可能会让你看见什么都想吃，甚至越是高油、高糖的食物就越难以抗拒。如果是吃饱后再去买，食欲就会大大下降，许多东西也就不再对你产生诱惑了。
吃正餐前
01、适量吃点水果垫垫饥
有时由于两餐时间间隔较长，有些人都是在饥饿状态下用正餐，这很有可能使人一不小心就吃多。所以，在餐前1小时你可以选择吃一些温性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃等，在不给肠胃造成负担的前提下，水果丰富的膳食纤维能为你带来些许饱腹感，以减少你正餐的摄入量。
02、喝杯水有助于消化
对于想要减肥的胖友们来说，饭前喝杯白开水是个不错的选择。它不仅能带来饱腹感，让你在正餐时少吃点，还能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。
进餐期间
01、用餐时要专心
上班时边吃饭边工作、休息时边看视频边吃东西，这是不是你的日常写照？但这样吃饭会使你的注意力不在食物上，导致你判断饱腹感的能力也跟着下降，不知不觉就会多吃一些。所以，想减肥就在吃饭时避免看手机、电脑、电视，也不要边聊天边吃饭，才能避免吃得太多。
02、改变进食顺序
大多数人都习惯先吃荤菜，或者菜汤拌饭吃，一下就能吃掉一大碗，但其实这样的吃饭顺序容易加剧你的肥胖。想要控制体重不妨调整一下你的进食顺序，饭前先喝一碗清淡的汤，能达到降低食欲的效果；然后吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感；再吃富含蛋白质的荤菜，由于蛋白质需要较长的时间消化，所以能延缓胃排空的时间；把主食放在最后吃，可以少吃一点以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭的热量。
03、尽量放慢用餐速度
总听人说“吃得快，胖得也快”，其实是有道理的。因为一般大脑接受“饱”的信号需要20分钟左右，所以吃太快会让你在还没感觉到饱时，就已经糊里糊涂吃下了过多的食物，最终你也会因为摄入过多的热量而变胖。小康康建议大家在吃饭时，尽量保证每口食物嚼15-20下，每顿饭大约吃20-30分钟，就能让速度慢下来啦。
在外就餐时
01、吃肉优先选择低脂肉类
“我在减肥，不吃肉。”许多胖友在外就餐时会完全规避肉类，但其实它们可以为你提供优质蛋白，适量吃一些有利于肌肉的生长，帮助维持基础代谢。但要尽量挑选低脂的肉类，如瘦牛肉、鱼虾肉、鸡胸肉等，才不容易吃胖哦。
02、素菜挑选也要谨慎
不要以为吃素菜就一定不会发胖，比如油焖茄子等菜肴，它们在烹饪时都加入了过多的油，又或者像干煸豆角、地三鲜等，它们在制作过程中都有过油、油炸的步骤，所以油脂也非常高。除此之外，如果你的素食中含有像土豆、山药等高碳水化合物的蔬菜，应适量减少主食的量，否则吃多了也是会胖的哦~
03、尽量远离酒类和甜饮料
久逢知己千杯少的胖友们可要提高警惕了，酒精可是名副其实的热量炸弹。每克酒精就有7大卡的热量，就拿一罐400毫升的啤酒来说，热量就高达108大卡！而且很多人一喝就停不下来，不知不觉就热量超标了。至于那些甜味饮料因为含有过多添加糖，热量自然也不会低。例如餐桌上最常见的可乐，一升就含有106克的糖，热量更是高达450大卡，喝完肥肉自然也就找上你了。
想瘦下来就必须要严以律己，
特别在吃这件事儿上更不能马虎！
运用好这11个饮食诀窍，
才不会让你在减肥路上越走越远~
