引發糖尿病的原因有兩種，一種是遺傳性的，這種肯定是沒有辦法預防，因為這是內在的，出生就有，確實不能改變，還有一種是後天形成的，主要是長期不良的生活方式和生活習慣造成的，所以想要預防糖尿病的發生，主要從以下幾個方面著手
一.飲食上
糖尿病還有另外一個名字，被人們稱為富貴命，與長期的飲食習慣有很大的關係，所以想預防糖尿病，首先要養成良好的飲食習慣，具體如下
【1】少吃一些過於精細的碳水化合物
這裡所說的精細的碳水化合物，比如白麵包，餅乾，硬麵包圈等，這一類食物都有一個特點，就是都經過了加工，而食物過於精細的加工，會丟失非常多的膳食纖維，無機鹽和維生素，不但直接導致在體內消化過快，而且會使升糖指數大幅升高，這樣就很容易引發糖尿病
【2】養成良好的飲食習慣
我們所說的飲食習慣，包括所吃的食物和進食的規律，每天每隔四五個小時就吃一次東西，這樣做可以使大腦和身體保持穩定的能量來源，防止血糖水平下降
【3】多吃一些粗糧
有的人會說，在飲食上遠離糖尿病非常難，我們不能不吃大米吧，不吃米飯肯定是不行的，我們要做的是應該學會粗細搭配，每天攝入一定量米飯的同時，最好搭配一些粗糧，粗糧相比較來說，雖然口感不是很好，但是它裡邊所含的碳水化合物要比精細的食物低的多，維生素，和微量元素則是比較高的，粗糧包括一些全谷全麥食物，或者平時吃一些炒米飯，五穀雜糧飯等等，這樣有助於延緩餐後血糖的升高
二。生活方式上
正確的生活方式和習慣，對預防糖尿病也有非常重要的作用，對於2型糖尿病來說，基本上都是後天形成的，與生活方式有很大的關係，如果你做到以下兩點，就可以很好的預防糖尿病發生
【1】戒菸
吸菸的危害是非常大的，它可以引發很多疾病的發生，包括心臟病，肺癌，乳腺癌，前列腺癌等等，有項研究中表明，吸菸人群患糖尿病，要比不吸菸人群患糖尿病幾率高的多，所以說吸菸與患糖尿病有著密切的關係，特別是在重度吸菸者中戒菸已被證明可以隨著時間的推移降低這種風險
【2】不要長時間久坐
對於預防糖尿病來說，避免久坐是非常重要的，如果你從事的工作長時間久坐，那就需要提高警惕了，久坐不僅會引發糖尿病，還會引發其他一系列的疾病，例如頸椎病，靜脈曲張等等，所以在日常工作生活中要有意識的告訴自己，坐的時間長了就要站起來活動一下
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文章編輯：河北省幹細胞庫團隊
圖片來源：網絡（侵刪）
