有愛的父與子
應對焦慮，首先要接納自己焦慮的現實，正視焦慮背後的深層恐懼擔憂，進一步察覺恐懼擔憂後面的內心需求
比如，很多人到了一定年紀就會各種因為健康問題焦慮，首先，要接納自己的焦慮，看到自己確實是在擔心健康問題，害怕恐懼自己生病甚至恐懼死亡；
然後，要進一步去覺察自己害怕恐懼的背後，其實是希望自己能夠健康的生活下去，是希望自己有更長的生命週期；
那麼，我們要做一些什麼來使自己健康和更長壽呢？顯然，焦慮和恐懼是沒有幫助的，而是相反，我們要去做正面的思考，積極的行動，才能讓自己更健康，更長壽。
接納-覺察-轉變，這樣我們就從對疾病的焦慮裡跳出來，轉而去正面的應對健康和長壽的問題了[玫瑰][祈禱]
因為你的問題當中並沒有舉例說明，所以，我從幾個大的方面來說焦慮的緩解。
焦慮的成因以及一些解決的辦法
大多數人的焦慮並不是症狀，而是有一些具體事件引發的心境狀態，時好時壞。
焦慮實際上並不僅僅只受到個人因素的影響，社會因素、環境因素、家庭因素都有可能導致焦慮；但是，大多數因素之下，我們能夠控制的確實只有自己。
- 焦慮背後會有一個很重要的思維在起作用，“我想要改變很多，包含自己、別人或事情，但是似乎我無能為力。” 這種無力感會讓人覺得自己無能、懦弱，所以，自責感通常也會伴隨著焦慮。
所以，接納自己對於很多事情其實是沒有掌控能力，把這種掌控感重新專注於自己，對於緩解焦慮是有效的。
- 焦慮還來源於對未來過度的擔憂，這個其實和前面是相似的，背後的思維就是“未來我無法掌控，這讓我覺得非常恐慌。”
仔細覺察，會意識到，我們很多時候，是人活在當下，腦子卻在未來；這就會導致一個問題，當下做的所有的事情都沒有意義感，未來更是不可見、不可控，焦慮自然就會產生。
所以，當我們開始有意識的提醒自己，活在當下，感受當下正在做什麼，無論是寫文章、吃飯、說話或是其他，告訴自己，當下我也正在做一件能夠鋪墊未來的事情，而未來，都是當下產生的結果。
關於這個練習，我們可以尋找一些正念的音頻進行訓練，正念練習可以幫助我們更好地覺察當下的感受，提醒我們的現實感。
上述說的兩個原因對於一般性的焦慮是比較核心的原因，這種焦慮也會帶來拖延、情緒差波動大這些問題，因此形成一個循環，所以，要打破這個循環，就需要至少在一個核心的點上找到一個突破口。
同時，給自己設定一個切實可行的工作或者生活計劃，也會緩解一部分焦慮。
這個計劃的關鍵當然在於執行，至於怎樣定一個合理的計劃，也是需要學習的。
我認為，除了做到這些，思考和我們自己有關的人生意義也是非常重要的，重視什麼，放下什麼，這些問題都是在成長的歲月當中受到啟發想清楚的。
我在這幾年就想清楚一些事情，大多數的人或者事都是我沒有辦法控制的，甚至可能最親近的人我也沒辦法幫助，到時候我肯定會自責、難過，但是，如果會發生，我也不得不接受。
希望我的回答對你有所幫助。
水說心理話
焦慮，是對未來未發生的事情的擔心、恐懼。
如何面對，需要看看焦慮的性質和來源。
現實焦慮：如考試、面試。稍微有些緊張是正常的。可以提高一個人應激水平。
超我焦慮：比如犯了錯，內疚與自責。如果可以吸取教訓，能夠去思考，也沒有問題。
原始焦慮：這個焦慮就是比較原始的，關乎於生死的，崩裂的恐慌。如果一個人，處在這樣的焦慮中，需要到專業人士那裡去諮詢討論。必要時，精神科藥物治療。
焦慮作為一種感受，人們都體會過。不舒服的感覺的確讓人不想忍受。不過焦慮是人類進化過程生物性的保留。例如：猴子遇到危險必須排空糞便，這樣為了更輕便的身體去爬樹，跳躍。人類也會保留這部分，緊張時想去廁所。
綜上所述，適度的焦慮有好處，嚴重的焦慮需要就診。自我的功能有很多就是為了防禦焦慮的。不過一個人的心理防禦成熟與否也是衡量這個人心理功能的指標，一般的焦慮可以通過運動方式來緩解，跑步，游泳，拳擊是很好的辦法。
還可以通過冥想、催眠、讓自我放鬆。
當然還有一種就是直面焦慮，去和你的諮詢師討論，焦慮的來源以及你的幻想。
探索自己內心，超級有趣噠，試試吧！
