有爱的父与子
应对焦虑，首先要接纳自己焦虑的现实，正视焦虑背后的深层恐惧担忧，进一步察觉恐惧担忧后面的内心需求
比如，很多人到了一定年纪就会各种因为健康问题焦虑，首先，要接纳自己的焦虑，看到自己确实是在担心健康问题，害怕恐惧自己生病甚至恐惧死亡；
然后，要进一步去觉察自己害怕恐惧的背后，其实是希望自己能够健康的生活下去，是希望自己有更长的生命周期；
那么，我们要做一些什么来使自己健康和更长寿呢？显然，焦虑和恐惧是没有帮助的，而是相反，我们要去做正面的思考，积极的行动，才能让自己更健康，更长寿。
接纳-觉察-转变，这样我们就从对疾病的焦虑里跳出来，转而去正面的应对健康和长寿的问题了[玫瑰][祈祷]
因为你的问题当中并没有举例说明，所以，我从几个大的方面来说焦虑的缓解。
焦虑的成因以及一些解决的办法
大多数人的焦虑并不是症状，而是有一些具体事件引发的心境状态，时好时坏。
焦虑实际上并不仅仅只受到个人因素的影响，社会因素、环境因素、家庭因素都有可能导致焦虑；但是，大多数因素之下，我们能够控制的确实只有自己。
- 焦虑背后会有一个很重要的思维在起作用，“我想要改变很多，包含自己、别人或事情，但是似乎我无能为力。” 这种无力感会让人觉得自己无能、懦弱，所以，自责感通常也会伴随着焦虑。
所以，接纳自己对于很多事情其实是没有掌控能力，把这种掌控感重新专注于自己，对于缓解焦虑是有效的。
- 焦虑还来源于对未来过度的担忧，这个其实和前面是相似的，背后的思维就是“未来我无法掌控，这让我觉得非常恐慌。”
仔细觉察，会意识到，我们很多时候，是人活在当下，脑子却在未来；这就会导致一个问题，当下做的所有的事情都没有意义感，未来更是不可见、不可控，焦虑自然就会产生。
所以，当我们开始有意识的提醒自己，活在当下，感受当下正在做什么，无论是写文章、吃饭、说话或是其他，告诉自己，当下我也正在做一件能够铺垫未来的事情，而未来，都是当下产生的结果。
关于这个练习，我们可以寻找一些正念的音频进行训练，正念练习可以帮助我们更好地觉察当下的感受，提醒我们的现实感。
上述说的两个原因对于一般性的焦虑是比较核心的原因，这种焦虑也会带来拖延、情绪差波动大这些问题，因此形成一个循环，所以，要打破这个循环，就需要至少在一个核心的点上找到一个突破口。
同时，给自己设定一个切实可行的工作或者生活计划，也会缓解一部分焦虑。
这个计划的关键当然在于执行，至于怎样定一个合理的计划，也是需要学习的。
我认为，除了做到这些，思考和我们自己有关的人生意义也是非常重要的，重视什么，放下什么，这些问题都是在成长的岁月当中受到启发想清楚的。
我在这几年就想清楚一些事情，大多数的人或者事都是我没有办法控制的，甚至可能最亲近的人我也没办法帮助，到时候我肯定会自责、难过，但是，如果会发生，我也不得不接受。
希望我的回答对你有所帮助。
水说心理话
焦虑，是对未来未发生的事情的担心、恐惧。
如何面对，需要看看焦虑的性质和来源。
现实焦虑：如考试、面试。稍微有些紧张是正常的。可以提高一个人应激水平。
超我焦虑：比如犯了错，内疚与自责。如果可以吸取教训，能够去思考，也没有问题。
原始焦虑：这个焦虑就是比较原始的，关乎于生死的，崩裂的恐慌。如果一个人，处在这样的焦虑中，需要到专业人士那里去咨询讨论。必要时，精神科药物治疗。
焦虑作为一种感受，人们都体会过。不舒服的感觉的确让人不想忍受。不过焦虑是人类进化过程生物性的保留。例如：猴子遇到危险必须排空粪便，这样为了更轻便的身体去爬树，跳跃。人类也会保留这部分，紧张时想去厕所。
综上所述，适度的焦虑有好处，严重的焦虑需要就诊。自我的功能有很多就是为了防御焦虑的。不过一个人的心理防御成熟与否也是衡量这个人心理功能的指标，一般的焦虑可以通过运动方式来缓解，跑步，游泳，拳击是很好的办法。
还可以通过冥想、催眠、让自我放松。
当然还有一种就是直面焦虑，去和你的咨询师讨论，焦虑的来源以及你的幻想。
探索自己内心，超级有趣哒，试试吧！
