【溫馨行動·抗疫心文】系列心理輔導文章由湖北省婦聯攜手華中師範大學、湖北省心理學會的相關專家學者聯合推出
新冠肺炎疫情暴發後，武漢封城之舉，向全世界展現出最大的社會責任感，隨後國內各省市積極採取防疫控疫行動，並且對湖北各市進行一省包一市的援助措施。在全國人民上下一心的努力下，在醫護人員的傾力付出下，“柳樹成蔭花綻放，春來山河亦無恙”，武漢終於迎來解封日，復工企業單位越來越多。
武漢封城前是冬天，萬物凋敝、烏雲籠罩，武漢解封后是春天，萬物復甦、春暖花開。在各地逐步復工的情況下，我們也不能忽視“外防輸入、內防反彈”的疫情防控形勢。而在做好身體方面防疫工作的同時，我們更要積極關注自身和他人的心理健康。
案例：麗麗是一名復工返崗的企業員工，在居家隔離兩個月後終於回到公司，她的心情也從最初的興奮期待變得越來越焦慮不安。即使她在上班路上一直帶著口罩，包裡也放著洗手液，她卻仍然覺得自己的防護不夠。在公交車或者地鐵上她不免會碰到扶手，她就會想著是不是應該買個手套；隨著復工人員越來越多，她開始害怕口罩不足以防護，是不是戴個眼鏡或者護目鏡更好；在公司她也越來越不敢和人交談，畢竟同事是否做好防護她不確定……這些情緒日益嚴重，麗麗開始難以入眠，上班時精神不振、頻繁出錯。麗麗面臨被辭職的危險。
麗麗的心理問題——焦慮緊張，安全敏感
由於新冠病毒的高傳染性，對於返崗的工作人員來說，從居家隔離的安全模式進入可能會接觸到新冠病毒的工作模式，無論在工作中還是上班途中，都不可避免地會與人群密切接觸。對於自己是否可能接觸到新冠病毒感到“懷疑”，與人交往時仍然會有一定的小心戒備心理與緊張情緒，對於交通出行、辦公場所和食堂餐飲等是否安全會存在擔憂，表現出低安全感時的心理與行為。長期處於“自身安全無法保障”的憂思中，極其容易出現心理應激反應，焦慮緊張，安全敏感。
解決方案
1.轉換情緒。一味地沉浸在自己的負面情緒之中只會讓自己越陷越深，新冠肺炎並非不治之症，科學全面地瞭解新冠肺炎和救治方法，做好個人防疫工作。把“我可能會患病”的心理轉換為“就算患病也沒什麼大不了，痊癒案例越來越多，治癒經驗越來越豐富，國家的醫療資源也相當充備，盡人事聽天命。”
2.適當宣洩。當感到焦慮不安的時候，我們需要及時宣洩負面情緒，可以向他人傾吐自己的擔憂，獲得安慰和平靜；可以積極運動鍛鍊，運動會產生多巴胺、內啡肽等物質，使人獲得快樂、放鬆情緒，而且運動提高免疫力，對新冠病毒的防護強度又多一層；可以大聲歌唱，這也是一種宣洩途徑，同時鍛鍊肺部活力。
3.自我關懷。與其沉浸在擔憂患病的思慮中，不如補償自己的其他感覺器官，經常為自己做一份愛吃的美食，或者犒勞自己一份喜歡的快餐；下班回家後可以看一部放鬆心情的電影；做家務的時候放著自己喜愛的歌曲。
在全國人民的共同努力下，我們扛住了疫情最嚴重的時期，也一定能奪取疫情防控最終的勝利！“人勤春來早，奮進正當時”，讓我們做好身體、心理的雙重防護，投身火熱的奮鬥中去吧。
親愛的你，好久不見，期待重逢！
本文作者：喬亞蘭 華中師範大學心理學院/社會心理研究中心
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