對於很多喜歡跑步的人而言，跑步的時間越久，泡的距離越長，那麼健身的效果就會越好，但今天就要告訴大家，其實這種想法是不對的。
雖然說跑步有很多的好處，就比如增強肺活量、減壓減脂、鍛鍊意志，但如果你跑得太多的話，反而容易把肌肉消耗掉。
或許很多人都不知道，我們身體平時活動的能量，主要是通過糖來提供的，而我們平時在運動的時候，能量消耗的速度一般都會加快。
當糖消耗沒了的話，就會開始燃燒脂肪，然而當脂肪燃燒到一定量的時候，蛋白質也就不得不來充當身體的“燃料”了。
在這個時候，如果你跑得與越多，那麼肌肉就會消耗得越嚴重。
跑步若超過了這個時間，肌肉或許會慢慢消失，希望你能早知道
所以，就會有人感到疑問，那我該跑多久才算合適呢？其實，一般建議跑步30分鐘左右就是最好的了，這個時間長度所起到的減脂效果是最好的。
主要是因為根據正常人日常跑步鍛鍊的強度，一般前十五分鐘消耗的基本都是糖，15到50分鐘，一般消耗的主要是脂肪，而跑步超過一個小時以後，就很有可能是在消耗肌肉了。
跑太多，對關節不好
除此之外，跑步的時間如果太長，我們的關節也是很吃不消的，對於一些經常跑馬拉松的人而言，在跑完以後一般都有修養好幾天，為的就是能夠讓關節得到充足的休息。
主要是因為，在人體膝關節的兩塊骨頭之間，有一塊叫做半月板的軟骨。當我們的關節在活動的時候，半月板就能夠起到緩衝的作用。
當我們跑步時，半月板和骨頭就會反覆摩擦，於是就會出現一定的磨損，當磨損累積到一定的程度，就會導致關節損傷，從而導致膝蓋疼痛的情況，嚴重的話，還有可能會導致行路困難。
所以說，一旦跑步的時間太久的話，那麼就不可避免的加大半月板的磨損程度，除此之外，跑步的速度也不要太多，最好就是每千米6到9分鐘最為合適，這樣的話就能夠減少半月板的磨損程度。
跑步場地很重要
很多人比較喜歡跑步，是因為感覺跑步只有塊空地，有條街道就能夠跑了，但其實跑步的場地也是有所講究的，如果場地沒有選好的話，是很容易受傷的。
在我們平時的生活當中，有很多人會比較喜歡在水泥地上面跑，但其實，水泥的路面一般都比較硬，會對膝蓋和腳踝造成比較大的衝擊。
所以說，大家跑步的話最好選擇在一些比較軟，有一定彈性的場地跑步，就比如塑膠跑道。
