在黑漆漆的夜裡，不知道有多少雙眼睛在與黑暗對峙，輾轉反側、翻來滾去。在等待與焦慮中，過去了一個小時，兩個小時，卻始終不能入眠。剛剛把眼睛閉上，不一會鬧鐘便響起，不得不帶著黑眼圈開始奔波的一天。長此以往記憶力下降、精神懈怠、頭暈目眩，讓人生不如死。
如果你有以下症狀，恭喜你加入失眠大軍。
①入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，夜醒次數≥2次；
③總睡眠時間減少，通常少於6小時。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的相關數據，90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間，6成以上覺得睡眠時間不足。其中，31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，30.9%的被訪者屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。
中國睡眠研究會近期發佈的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17週歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%。13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12週歲的這一比例僅為32.2%。
不禁讓人感慨中國人睡覺的時間都去哪了？難道都是手機惹的禍？中國互聯網絡信息中心發佈報告顯示，截至2018年12月，中國手機網民規模達8.17億。人均週上網時長為27.6小時，較2017年底提高0.6個小時。睡覺前玩會手機已經成為一種習慣，刷會朋友圈、逛會淘寶……，直到手機砸臉上才肯閉眼。
其實玩手機只是果不是因，既然睡不著，還不如玩會手機。隱藏在失眠背後的是日益增長的生活、工作壓力。大多數人不得不犧牲睡眠時間完成工作，還要帶著焦慮、不安入眠。
北京、上海、廣州、深圳等一線城市失眠情況最嚴重，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時。金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業，睡眠質量低於整體水平67%。
睡覺已經如此艱難，我們該怎麼辦？要擁有平靜的心態、放鬆的心境、穩定的情緒。要保證有規律的生活,養成按時睡眠的習慣。一天的生活和工作已結束,就要有休息的願望,不要把煩惱問題帶到床上。
①睡前數小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；
②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；
④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；
⑦保持規律的作息時間。
準備一個舒適的枕頭,8 釐米左右高度的枕頭對人的頸椎最適合。最好能做到睡前用熱水泡足,臥房不透光,晚上11點前入睡,呈右臥曲睡姿,不要矇頭大睡。儘量做到“三少”:即口中言少、心中事少、腹中食少。
最後祝你晚安，做個好夢！
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