現在都比較流行一個很不好的習慣，就是邊吃飯邊刷手機，邊吃飯邊看劇，邊吃飯邊聊天。這樣做，其實會分散自己的注意力，往往卻不知道自己吃了多少，而當吃完飯後過了一會，就會覺得自己吃撐了，這是非常常見的一個習慣，而這一個壞習慣，也許就是你減肥最大的阻礙。那麼吃太撐容易讓人有什麼不好的影響呢？我們需要如何去解決這樣的問題呢？
今天就來講講這個問題，主要分為兩個方面來講：
吃太撐容易出現哪些危害。
1. 加重腸胃的負擔
總是吃的特別多，你的腸胃以及腸道總是在消化的狀態，也沒有一個休息的過程。這就像我們工作一樣，要一直工作，而且還要加班工作，甚至不能休息的工作，那時間久了就會出現離職、請假等諸多問題。而我們的腸胃也是如此，如果經常吃的很撐，腸道就會有一定的影響。
2. 加重肥胖
經常吃撐，會讓人加快的肥胖，而肥胖也是容易帶來很多的疾病，比如糖尿病、高血壓、甚至心臟病等等。所以呢，你總是熱量超標，吃的很撐，是非常容易發胖的。
3. 加速衰老
因為如果你吃下特別多的碳水高的食物，這些食物都會加快身體的氧化去釋放更多的自由基，這樣的話，既有糖化帶來的影響，也有自由基帶來的影響，所以人就看的非常的顯老。比如一些明星，看著很凍齡，這其實和她們的飲食、生活習慣、運動有很大的關係。
如何才能找到適合自己的食量，而不會吃撐呢？這裡介紹5個小技巧。
1. 飯前喝點湯
飯前喝點湯，可以讓你的胃，有一定的液體，會增加一定的飽腹感，這時候你不會感覺到特別的餓，而且在吃正餐的時候，少吃一些就會感覺到飽了，很有助於你控制飲食。不過在喝湯的時候，喝個100-200毫升就可以了，差不多一小碗就行，喝太多可能到正餐的時候就吃不下了，這樣容易餓的很快，就會適得其反。
2. 專心吃飯
就像文章開頭所講的這個不好的習慣，如果有吃飯刷手機，吃飯看劇，吃飯聊天的習慣，趁早要改掉，這隻會讓你分散注意力，而不去控制自己的食量，所以吃飯就要專心吃飯。想聊天看劇刷手機，等吃完飯後再進行也不晚。
3. 細嚼慢嚥
吃的特別快，會讓你的身體感受不到飽，而且吃的快還會增加腸胃的負擔。正確的做法是每口咀嚼個20下，吃飯吃個20分鐘以上，也不至於吃多。所以細嚼慢嚥，可以很好的控制你的進餐速度從而減少進餐的量。
4. 調整進餐順序
我們在吃正餐的時候，可以先吃一些素菜，然後再吃一些肉菜，最後再吃主食。因為素菜是低熱量填充型的食物，而肉類是補充蛋白質和增加飽腹感的，最後到主食的時候，就會吃的很少，這樣不太容易吃撐，也更加容易獲得飽腹感。
5. 吃完後及時撤掉
其實有時候我們吃多，是一個人的道德本能，總是覺得吃飽之後，剩了很多食物，不吃了就算浪費，吃了吧熱量又吃多了，而且自己撐的也是比較難受的。所以如果說在外面吃，吃不完了可以選擇打包。如果說在家，吃飽後，要及時把食物撤掉，避免自己吃多，時間長了就知道了自己要吃的量是多少，也就不會存在浪費的情況。
如果你是一個經常吃撐的人，不妨用一下以上的5種方法，只要你都做到了，減肥是順理成章的事了。今天的分享就到這裡了，覺得有幫助的請點贊、收藏、評論、轉發，您的小小舉動就是對我最大的支持。 
