现在很多人在健身房办了卡，要么就是去洗澡的，要么干脆就去一次不去了，要么去了就是自己瞎练，一看到有私教靠近，就迅速闪人......而对于健身小白或者有特定运动需求的童鞋来说，如果没有专业教练和相关人士的指导，单凭几篇文章甚至靠自己的臆想来瞎练，其实是很危险的。
国外有个叫Aaron Nimmo的健身博主。
平时除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，开设了社交账号，用亲身示范的短视频指导大家，如何做动作才是正确的。
他用简单明了的方法来纠正我们健身时的错误动作，瞬间就吸引了100多万的粉丝。下面，大家就请对号入座，看看你平时训练时有没有犯这些错误吧！
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下面的动作你都做对了吗？
坐姿划船
错误做法
头向后仰，弓背，过于借助惯性。
正确做法
头要跟脊椎保持直线，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。
腹肌轮
错误做法
髋关节打开程度不够，移动距离不够远，肩膀前探没有收紧。
正确做法
髋关节运动尽量放开，身体充分向前伸展，肩部保持稳定。
对握哑铃卧推
错误做法
手肘打开幅度太大，上推到顶点手臂伸太直。没有控制节奏，借势做动作。
正确做法
手肘靠近身体保持中立位，上推时手臂要微微弯曲，控制动作速度，下放时要慢。
杠铃箭步蹲
错误做法
低头，腿后跨幅度不够，腰背没有打直。
正确做法
腰背打直，挺胸抬头平视前方，后跨幅度要足够大。
拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸
错误做法
肩胛骨没有收紧肩膀前后移动，头颈部乱动，手臂伸太直。
正确做法
平视前方，挺胸收腹肩胛骨向后收紧，手臂始终保持微微弯曲，不要耸肩。
俯卧撑
错误做法
手肘打开太大，屁股过于上翘，腰背凹凸呈骨盆前倾姿势，动作太快，借助惯性在做。
正确做法
肩胛骨收紧，腹部收紧，腰背臀在一条直线上，手肘靠近身体两侧，下的时候要慢，不要借势。
哑铃仰卧臂屈伸
错误做法
头部没有支撑在训练凳上，活动的关节数量太多，哑铃运动借势过多没有肌肉发力。
正确做法
头部平放在训练凳上，控制肘关节运动，大臂保持竖直不要前后动，肌肉发力带动哑铃而不是借势。
杠铃卧推
错误做法
双脚没有紧贴地面，臀部离开训练凳，杠铃下放没有控制。
正确做法
屁股紧贴凳子，双脚保持稳定。肩胛骨收紧后腰稍稍悬空，控制住杠铃下放速度不要靠惯性。
细节决定成败，看似简单的动作单靠模仿动作你是训练不到精髓的，健身其实和上学一个道理。不要孤傲自负，要保持一个谦虚的学习态度，该学习的时候一定要学习，该请私教就请私教，千万不要盲目蛮干了。
