自己在家做运动瘦身坚持不住?
想必很多人跟我一-样都有一个通病吧，就是做瘦身动作的时候，会觉得短短的10分钟过得也很漫长
那么接下来我教大家五个可以边玩手机轻松瘦全身的动作
我每天坚持练习，练习完之后再搭配按摩霜!就可以轻轻松松瘦全身哦!我就是那个努力坚持瘦了20斤的小姐姐训练动作如下
动作1平板支撑
▼动作要领:头与身体保持在一条线上(切忌头部不稳定，过度低头或仰头)夹紧臀部，不要刻意翘.臀,使得臀部肌肉收紧同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止踏腰，肩膀与手肘的距离要保持90度哦，助你快速练成马甲线!
动作2下犬式
动作要领:双手自然向前伸出， 脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰，此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，致下犬式，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪!
动作3八点支撑
大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右!
动作4起跑式
▼动作要领:脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直，前脚掌触地，随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸!
动作⑤上犬式
●动作要领:胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作呢是有助于腹部拉伸动作⑥跨坐臀部拉伸
▼动作要领:最后呢就是做拉伸动作，让你的肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地,保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，.上身挺直呈垂直状!
分享到:
