今天的練習難度為：★★★
大腿後側緊張，是很多瑜伽練習者的心病，不僅前屈下不去，下犬腳後跟也無法落地，其實，這都是腿後側的膕繩肌較為緊繃。
不知道大家有沒有這種感覺：明明天天壓腿，大腿後側的膕繩肌還那麼緊張？天生是柔韌性不好？還是方法不對呢？
其實，放鬆膕繩肌的關鍵不在於長時間和比較深的拉伸，而是在於瑜伽練習和日常生活中合力的承重和順位習慣。這些習慣可以幫助鬆弛把膕繩肌捆綁在一起的軟組織。
今天，就給大家分享一下，如果用彈力帶正確拉伸膕繩肌的技巧。
今日課程
內容：膕繩肌的拉伸
練習要點
跟隨練習中，始終要記得身體的兩個用力的方向。上半身從尾骨開始，脊柱是向頭頂延展的，身體向上發力。而下半身，從股骨開始，沿大腿後側一直到腳後跟，都是向足底用力的，腳趾也需要用力回勾。這樣才能最大程度的拉伸膕繩肌，當然，也絕對不可以拔苗助長，超越身體承受的極限。
當單腿屈膝，腳跟貼向大腿根部時，很多學員容易不由自主的向後移動髖部，創造空間感。這樣，就導致了我們的髖部不再正位，兩條大腿的夾角大於90°，無法找到膕繩肌發力的感覺了。
分享到:
