上篇說到，骨盆前傾會在視覺上引起“蜜桃臀”、“翹臀”的效果，但它帶來的影響可是多方面的，解決它也不難，主要是放鬆痙攣緊張的肌肉，加強薄弱肌群的力量，維持關節的穩定性和靈活性。
力量太弱：腹部肌群、臀部肌群、大腿後側肌群
力量太強：豎脊肌、髂腰肌
話不多說，以下幾個動作，堅持下來能夠矯正骨盆。
- 弓步拉伸髂腰肌：
寶媽們在懷孕時，寶寶的增大使得腹肌力量減弱，腰椎生理曲度改變，生產後沒有完全恢復，骨盆前傾的狀態持續存在；久坐族的髂腰肌長期處於縮短狀態，引起的骨盆前傾。這個動作採用了大弓箭步，後腿膝蓋緊貼瑜伽墊，重心前移，感受髖前部的肌肉拉伸，保持30s左右，重複3-5組。
- 臀橋：
臀部和大腿後側肌群發力，能夠使得骨盆後傾，讓骨盆回到中立位，注意挺髖時肩髖膝保持一條直線，感受臀部和大腿側肌群乏力，緩上緩下，15個一組，重複3-4組。
- deadbug
看圖對於剛接觸的寶媽來說可能會有不協調，多練幾次就好了。身體平躺在瑜伽墊上，膝蓋約彎90°，雙臂向上打開伸直，腹部收緊，對側的手腳向後伸直呈水平，10-15個一組，重複3-4組。
三個動作堅持下來，改善骨盆前傾，還能擁有真正的翹臀，自信健康又美麗
分享到:
