6道懶人健康菜,紅蔥酥豬肉醬,紅燒小肉丁,辣拌雞絲

鷹嘴豆羊肉餅

6道懶人健康菜,紅蔥酥豬肉醬,紅燒小肉丁,辣拌雞絲

食材:

羊肉末200克/罐頭鷹嘴豆60克。食用油1湯匙/麵粉2湯匙/洋蔥30克/大蒜20克/歐芹20克/鹽1茶匙/孜然粉2茶匙/粗粒辣椒粉2茶匙/小茴香粉1/2茶匙/薑黃粉1/2茶匙

步驟:

洋蔥、大蒜、歐芹切細末。

罐頭鷹嘴豆充分瀝乾水分,壓成泥。

在料理盆中加入羊肉末和鷹嘴豆泥拌勻。

再將除食用油和麵粉以外的所有調料加入盆中,攪拌至上勁有黏性。

把羊肉餡團成50克一個的球壓扁,兩面蘸少許麵粉備用。

不粘鍋加入食用油燒熱,放入羊肉餅,中小火兩面煎至焦黃即可

紅蔥酥豬肉醬

6道懶人健康菜,紅蔥酥豬肉醬,紅燒小肉丁,辣拌雞絲

食材:

豬肉末250克/洋蔥100克/大米200克。生抽1湯匙/老抽1/2茶匙/鹽1/2茶匙/胡椒粉1/2茶匙/紅蔥頭酥1湯匙

步驟:

洋蔥去皮,切短絲。

大米洗淨,加1.2倍清水,放入電飯鍋中蒸米飯。

不粘鍋無油加入豬肉末和鹽,中火煸炒,直到肉粒乾爽析出油分。

加入洋蔥絲,煸炒至金黃有焦香味。

加生抽、老抽翻炒上色。

加入適量熱水,沒過肉末。

水開後加入胡椒粉,轉小火,蓋蓋慢燉20分鐘。

開蓋,中大火收濃湯汁。

加入紅蔥頭酥,拌勻即可關火。搭配米飯食用。

紅燒小肉丁

6道懶人健康菜,紅蔥酥豬肉醬,紅燒小肉丁,辣拌雞絲

食材:

帶皮五花肉丁250克。生抽1湯匙/紅燒汁1/2茶匙/小蔥20克/薑片2片/冰糖粉2茶匙/冰花酸梅醬2茶匙

步驟:

不粘鍋無油加入五花肉丁,中火煸炒至沒有水汽。

加入冰糖粉,不斷翻炒至肉丁微微焦黃。

加入生抽、紅燒汁、小蔥、薑片翻炒上色。

倒入適量開水沒過肉丁,水開後調小火,蓋蓋燉10分鐘。

開蓋,夾出小蔥和薑片不要。

加入冰花酸梅醬,調大火收濃湯汁即可。

高湯蒸肉丸

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食材:

豬肉末180克/土豆50克/菠菜葉30克/鹹火腿15克/雞蛋1/2個。雞高湯100克/鹽1茶匙/姜5克/米酒2茶匙/胡椒粉1/2茶匙/澱粉2茶匙

步驟:

姜切細末,菠菜葉切末,土豆去皮、切小粒,鹹火腿切小粒。

將豬肉末放入料理盆,攪打至起膠。

加入除了雞高湯以外的所有材料拌勻。

將肉餡團成丸子大小。一個肉丸放入一個小碟。

倒入雞高湯,加至八分滿。

蒸鍋加足量清水,放入小碟,水開以後蒸15分鐘即可。

蒜香豬排

6道懶人健康菜,紅蔥酥豬肉醬,紅燒小肉丁,辣拌雞絲

食材:

豬排240克/麵包屑100克/麻辣花生米40克。食用油1湯匙/大蒜4瓣/白胡椒粉1茶匙/椒鹽1茶匙/大蒜粉1茶匙/澱粉3湯匙/雞蛋1個

步驟:

大蒜切細末,清水衝兩遍,用廚房紙擦乾水分。

麻辣花生米用料理機打碎。

烤箱預熱200℃,烤盤鋪烘焙紙。雞蛋打散備用。

將蒜粒、麻辣花生碎、麵包屑、食用油混合均勻,做成混合麵包屑。

切斷豬排側面的筋,用肉錘輕輕捶松肉。

豬排表面均勻撒上椒鹽、白胡椒粉、大蒜粉。

將豬排依次蘸上澱粉、雞蛋液、混合麵包屑。

豬排放入烤盤,入烤箱烤20分鐘即可。

豆豉仔排飯

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食材:

小仔排250克/大米160克。食用油2茶匙/豆豉1湯匙/生抽1茶匙/煲仔飯醬油1湯匙/白砂糖1茶匙/小蔥5克/姜2克/大蒜5克/小紅辣椒1個/澱粉5克

步驟:

大蒜、姜、小蔥切末,小紅辣椒切圈。

仔排放入料理盆,加入食用油、豆豉、生抽、白砂糖、姜、蒜、澱粉拌勻,醃製1小時。

大米淘洗乾淨,加入1.2倍的清水泡半小時。

將米及水加入電飯鍋,如常蒸飯。

待程序進行一半,大米吸收了水分時開蓋。

將小排平鋪在米飯上,蓋蓋,直到米飯蒸熟。

程序結束,悶10分鐘,打開蓋子,倒入煲仔飯醬油拌勻。

出鍋點綴小蔥粒、辣椒圈即可。


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