什么时候你会意识到“健康”的重要性？
发高烧浑身酸痛、四肢无力时，拿到体检报告发现指标异常的一瞬.....却也总有人“好了伤疤忘记疼”，在康复之后依旧随心所欲。
大多数人对于健康的理解，在盲目乐观和患得患失之间，往往不存在中间量。
世界卫生组织曾研究表明，在众多影响健康和寿命的因素里，生活方式和行为占60%。
与其在病痛到来时慌乱不已，不如注重每一个生活细节。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）总结了当代人熟悉的8个生活场景，每一个“辛苦养生”背后，都有你的影子。
1
“
收藏了100个视频，
播放进度条全部为0。
”
英国剑桥大学研究发现：无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都可能降低全因死亡率。以下几个步骤帮你养成运动的好习惯。
定制计划
把运动细化到每天甚至每分钟的任务量上，在运动时照着做就行，不用过多考虑。
选对运动计划
如果运动强度从一开始就大大超出自己的承受力，让身体在运动时和运动后产生不适，就很难坚持下去。如果平时很少运动，需要在开始时进行较低难度的适应训练，再逐步提升。
记录每一次锻炼
可以在朋友圈或者日记上打卡，记录每天的锻炼结果。当我们的运动热情降低时，他人的点赞或关注则成为了外在驱动力，激励自己不要放弃。
坚持21天
科学家发现当我们重复坚持做一件事超过21天，就会养成习惯。每天固定时间去运动，将运动变成一个潜意识的行为。
2
“
觉得你冷的不一定是妈妈，
也可能是你的腿。
”
到底什么时候该把秋裤穿上，气温和身体感受最有发言权。
时间
寒露以后
在北方一般过了中秋就该穿上薄秋裤。进入晚秋，尤其是寒露（10月8日）以后，气温明显下降，应增添秋衣秋裤。
温度
10℃以下
以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。
自我感受
双腿冰凉
觉得双腿冰凉，从户外回来后腿迟迟恢复不到正常温度就该穿秋裤。
经常久坐或末梢循环不好的人，应该更早穿秋裤，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。
3
“
99.9%的情绪，
都在时刻自我消化。
”
用合理的方式宣泄不良情绪，才能让身体不被“憋坏”。
行为宣泄
1. 生气时，深呼吸6秒，放慢呼吸、往后卷舌。大部分情绪都能在这段时间变平稳。
2. 跑步、骑车有氧运动可以抗抑郁和焦虑，生气时不妨通过运动让自己发泄出来。
3. 颜色对情绪的作用，想控制愤怒，就远离红色；想缓解焦虑或紧张，可以选择淡蓝色。
4. 听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。学唱首不熟悉的歌，效果更好。
5. 中医认为，按揉太冲穴，有助于解压消气。太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
矫正认知
允许自己在一个时间段内生气，消气以后，理性分析影响自己情绪的原因，记录自己在生气时的自动思维和行为并进行有意识的调整。
4
“
朋友，你对“健康饮食”有什么误解？
”
看清并合理食用这些所谓的“健康食品”，你可能会更健康。
1. 非油炸食品只是加工时不用油炸，不代表不含油，其脂肪含量最高能达到30%。
2. 沙拉酱的成分一半以上是油脂，一份蔬菜加3勺酱，热量相当于一块肉饼。
3. 无糖食品在去掉蔗糖后，会换用淀粉、麦芽糊精、葡萄糖浆、油脂等来代替。
4. 纤维越高的产品，为了较好的适口性，通常脂肪含量也越高。
合理膳食做到3点
1.健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3）。
2.每天保证400~500克蔬菜的摄入，蔬菜颜色越深，其营养价值越高。
3.每日盐摄入不超过6克，烹调用油不超过30克，少吃肥肉，鸡鸭肉最好去皮再吃。
5
“
Deadline是第一生产力。
”
管理学家总结了一条行动力公式，叫“行动力=（伙伴×方法）/目标”。
把工作进行分类
在办公桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，把大任务分成小任务，达到最好的提醒效果。
消除所有干扰
将一切影响工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情，消除许多引起拖延的干扰因素。
立刻开始做5分钟
不存在一个“什么都准备好了”的时刻，积极迈出第一步，在做事中逐步完善。让自己先做5分钟，5分钟后就可以慢慢进入状态。
相互监督
拖延可以传染，不拖延也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯。
6
“
你所谓的“休息”，
只不过是换个方式“消耗”身体。
”
俄罗斯生理心理学家实验发现，大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。
换换脑子
如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。
发呆5分钟
美国科学家发现，大脑中的α脑电波在发呆时得到加强，可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
和工作以外的人打交道
每周最好拿出两三个下班时间，跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻。
假期正常起床，补个午觉
研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点。补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。
7
“
大脑对身体说：
“不，你不想睡”。
”
下面这个让美国海军成功告别失眠的“两分钟入睡法”，可能对你有帮助。
1. 放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。
2. 尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。
3. 呼气，放松胸口。
4. 依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。
5. 最后拿出10秒的时间来沉静心绪。
8
“
不体检就查不出病，
查出来时就变成了大病。
”
每1~2年进行一次全身体检，遵循“1+X”标准：在基本检查项目上根据不同情况适当加项检查。
1
按年龄分
随着年龄加大，逐年增加骨关节、心血管系统、内分泌系统、肿瘤标志物等检查项目。
分类
50岁以上
60岁以上
慢性病患者
增加项目
如果空腹血糖略有升高，应增加：上胰岛素释放检查、葡萄糖耐量试验等。
必查项目：神经内科。
另做B超、经颅多普勒、脑电图、眼底照相以及肝肾功能检查。
必查项目：静态和运动心电图。
2
按性别分
分类
男性
绝经前女性
绝经后女性
增加项目
每年检查前列腺。
每年进行一次妇科检查，以及乳腺癌筛查、宫颈涂片检查等。
每年检查骨密度。
每5年检查1次TSH（促甲状腺激素）。
3
按职业分
分类
教师、营业员
久坐的上班族
销售、业务人员
增加项目
五官科检查和骨密度检测。
心血管系统检查、内分泌系统检查、眼压检测。
胃肠镜检查、血糖、血流变和肝肾功能检查
请珍惜那个时常在“养生”和“作死”模式中切换的自己，因为你的每一次放纵，最后都骗不过自己的身体。从现在起做出改变，身体会感激你的每一点努力。▲
