一直以來，仰臥起坐流傳甚廣，但在訓練強度上有一定侷限性，並容易對脊椎造成負擔。
因此，更多的人選擇卷腹運動作為日常無器械腹肌訓練的動作。
卷腹是現下十分普遍的一種腹部運動，主要鍛鍊腹直肌，相對於仰臥起坐，能更集中、有效地刺激腹部肌肉。
但不當的卷腹訓練，同樣會對身體造成一定的傷害，多表現為運動後出現腰痠脖子酸的狀況。
錯誤的卷腹往往是在訓練過程中背部騰空，導致訓練後，後背出現痠痛的情況。
若糾正後痠痛程度仍沒有得到緩解，原因可能在於腹部或腰部力量較為薄弱，可選擇平板撐來替代。
卷腹運動中另一個最為常見的一個錯誤在於，訓練者總是習慣於雙手抱頭，用手肘力量帶動脊椎，從而導致施加於脖頸上的壓力大大增加。
正確的方法是，用雙手輕輕觸碰耳朵，以腹部力量帶動運動。
在訓練過程中，也可選擇盯住天花板的某一點，減少晃動，以此減輕脊椎壓力。
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