今天分享的腹部訓練計劃
有5個動作組成，
非常適合常規訓練後的腹肌加餐
練習的朋友根據自身訓練水平，
每個動作3-5組
次數可以酌情減少
組間休息儘量短時間
動作之間可以延長1-2分鐘
腹肌不難練
只怪沒苦練
加油吧
動作1：高抬腿仰臥卷腹 20-30次
動作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次
動作3：仰臥負重卷腹 20-30次
動作4：仰臥屈膝卷腹+左右轉體 20-30次
動作5：仰臥交替卷腹 左右各10-20次
記著起身的時候要用力吐氣，
對腹肌訓練效果更好。
體脂肪含量高的朋友，
可以在腹部練習前或後，
再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。
以上推薦的練習內容
給需要的朋友一個參考，
請根據自身實際情況來安排
分享到:
