作为知名名媛家族——卡戴珊一家的成员，肯豆的身材比金卡戴珊更符合大众审美。身为超模的她身高179cm，体重在60kg左右，拥有一双令人羡慕的大长腿和小蛮腰，颜值够高，舞台表现力也非常不错，一度成为维密舞台上最闪亮的那颗星。
最近肯豆现身洛杉矶马里布街头，虽然只是穿着一双平底人字拖，但超模气质扑面而来，感觉每走一步都好像在走T台一般。这套露背套装更是将她的好身材展露无疑，有种高级定制的感觉。
这件大露背薄针织衫恰到好处的衬托出了她的纤腰，是当下很流行的BM风，没想到转身后“风景”更加靓丽。一直都知道肯豆的身材好，腿长腰细，但没想到她的背同样好看，尤其是线条清晰流畅的背沟，让不少姐妹大呼羡慕。
什么是背沟？
其实背沟就是指脊柱与两侧的竖脊肌形成的沟壑，当竖脊肌越饱满时，背沟就越明显。有些人天生就有背沟，而有些人则是后天练出来的。
平时穿衣时看不到背沟，但这不代表它不重要。事实上拥有背沟的人背影会看上去更加挺拔修长，非常有吸引力。
如何拥有背沟？
1.首先就是需要降低我们的体脂率，否则沟壑会被脂肪填平，视觉上看起来不明显。
2.其次就是要通过锻炼来增强我们的竖脊肌，让竖脊肌变得饱满，自然就会形成沟壑。
3.最后就是要调整我们的体态。如果你经常关注明星，你会发现她们的体态非常好，不管是坐着还是站着，始终保持挺拔向上的姿态。比如刘诗诗、倪妮，都拥有好看的背沟。经常弯腰驼背会导致各种肌肉代偿，竖脊肌弱化，背沟变得不明显。
因此在锻炼的基础上，还要注意我们的体态问题，更易练出好看的背沟。
想要拥有肯豆同款背沟的朋友，不妨试试这组背部训练，强化竖脊肌，同时还能练到我们的臀部，起到翘臀的效果哦。
- 趴在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双手自然放在髋部两侧，手心贴地。
- 呼气时核心收紧，肩胛骨内收，头部、胸腔抬离地面，双手抬起向后延展，感受背部肌肉夹紧。
- 保持6-8个呼吸。
- 趴在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，双手自然置于髋部两侧，掌心朝下，额头贴地。
- 呼气时收紧腹部，臀部夹紧，双腿抬离地面，脚尖向上向后延伸，掌心压地减轻腰部负担。
- 保持6-8个呼吸。
- 趴在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，双手向前伸直贴地。
- 呼气时核心收紧，双脚抬离地面，脚尖向后延展，同时双臂抬起向前延展，胸腔尽量抬离地面，感受背肌在发力。
- 保持6-8个呼吸。
- 趴在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，脚尖向后延伸。屈肘，双手置于胸腔两侧，五指打开。
- 呼气时核心收紧，背部夹紧，双臂发力支撑上半身抬离地面，眼睛看向正前方，注意颈部放松。
- 保持6-8个呼吸。
以上几个瑜伽体式可以强化我们的背部肌肉，达到减脂增肌的效果。练习过程中如果腰痛要适当调整姿势。
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