為什麼普通人的健身次數不宜過多，健身過度後會有哪些後果？
文/紳士的健身課
健身這個事情，並不是說越多越好，訓練次數往往要根據你的身體實際情況來看的，像對於很多明星或者說健身達人來說，他們之所以能夠每天都去進行大強度的健身訓練，而且每次都能夠產生不錯的健身效果，其根本原因除了其本身有一定的健身基礎之外，還因為其背後有專業的健身醫療團隊提供給他們的健康以及營養的支持，而對於我們普通人來說，健身次數和強度不適宜過大，如果太大的話，反而會將自己的身體搞垮。
明白為什麼健身訓練能夠增強體質？
在說健身過度的後果之前，我們首先要明白一點，就是為了健身訓練能夠增強我們的體質，其實說到底就是一個“超量恢復”的原理，我們的身體在每次進行大強度的訓練，或者是一些消耗比較大的運動之後，肌肉內的糖原和營養成分就會被消耗乾淨，而運動或者健身訓練強度越大，這個消耗的程度就越高，而為了能夠迎接你下一次這種大強度的運動和健身訓練，肌肉就會在你這次運動完畢後攝取更多的營養成分，而為了能夠攝取到更多的營養成分，肌肉維度就會增長，長期進行這個過程，肌肉就會一直進行增長。
當然肌肉的增長並不是無限制的，當你的訓練強度已經不能夠刺激到你的肌肉進行超量恢復，那麼肌肉的增長就會停止，也就是進入到了增肌中的瓶頸期。
那為什麼訓練過度身體會練虛呢？
進行超量恢復的有兩個必要的條件，一個是充足的時間一個是充足的營養成分，這個充足的時間就是指你肌肉恢復的一個時間，這個時間有長有短每個人都是不同的，而恢復時間比較短的人，可以說他的健身增肌天賦就比較強。而另外一個條件則是充足的營養，這個就不需要多說了，沒有充足的營養提供給你的肌肉，肌肉恢復自然會很慢。
而現實中很多人往往忽悠了這兩個條件，健身次數太高，而且健身訓練的肌肉部位也沒有安排好，就導致受損的肌肉沒有充足的時間去進行超量恢復，而有的人則是因為營養不夠，沒有給肌肉一個充足的營養進行超量恢復，這樣練下去的話，肌肉維度可能會越練越小。
過度訓練後會有哪些後果？
過度訓練除了會影響到你的健身增肌效果，還會影響到你的日常生活，像你會明顯的感覺到自己食慾開始逐漸降低，注意力下降，在白天工作或者學習的時候出現打盹犯困的情況，甚至會影響到你每天的睡眠質量。
所以說健身訓練除了要注意訓練強度和次數之外，還需要你能夠為身體提供充足的營養，不要一味地去學習一些健身達人的訓練計劃，要根據你自己的實際情況來設計一個適合你的健身訓練計劃。
你有訓練過度的情況嗎？有什麼樣的表現？
