如今，早起幾乎成為了自律的代名詞，讓許多人誤以為，能否早起取決於意志力、自制力。NONONO，我們普通人哪來那麼多的意志力，要是一大早的就要消耗意志力，哪還有精力幹別的？
回想一下，你曾經是怎麼早起的？設定N個鬧鐘，讓家裡人棒打，早起儀式感……可早起了一段時間之後，發現實在太痛苦了，太累了，什麼都不想了，就想睡覺！心理上也淪陷了，早起的動力跌至 -10。經過幾輪的摧殘之後，得出的結論是：早起雖好，但我就是做不到啊！！甚至給自己貼出了一個標籤，我就是懶惰，我的意志力不行.......隨著時間的推移，歲月的摧殘，“早起”變成了一個永遠過不去的坎。最後的最後，我們無一例外的否定了自己，甚至“自暴自棄”。
是否有種往事不堪回首的感覺？別灰心，今天就讓我們來打破這個“魔咒”，邁過這道坎！
早起不是意志力的考驗，是智慧的考驗。
我們不談太多的原理或道理，直接一步到位，一起來“執行改變”！
01 看似人的問題，實則情境問題
解讀：
- 其實不是你本人的問題，而是你沒有創造早起的機制。
案例：
- 情景對一個人無論是在學習教育上還是辦公創業上的重要性，我想每個人都有所體會。古時有孟母三遷，今有擇良校就讀，一個整體積極向上團結的工作環境比一個消極懶惰的環境所創造的價值要好很多。
改變的最小行動：
- 給自己設定對賭機制，例如加入打卡群，做不到受到金錢或面子的懲罰...給多少合適？自己覺得痛就是合適的額度了。
02 看似懶於改變，實則缺乏動力
解讀：
- 你動力在哪裡？娛樂就是你的動力！
案例：
- 一個製造企業存在大量的浪費現象，企業高管為了提醒董事會嚴重浪費的事實，特意收集了424種不同的手套並標上採購價格，然後把手套放到董事會會議辦公桌上，董事會看到公司竟然採購了不同類型、同一類型不同價格的手套，意識到浪費的嚴重性，於是決定開展節約行動。
改變的最小行動：
- 把喜歡做的事情就改到早起後做，例如：打一盤王者榮耀、看一集連續劇...
03 看似心生抗拒，實則方向不明
解讀：
- 其實早起的問題不是早起（早上），而是在入睡（晚上）！
案例：
- 美國人喜歡喝牛奶，所以大多數美國人的體型都是偏重的，他們只知道牛奶好喝，也知道牛奶裡的脂肪會讓他們患上嚴重的疾病，為了改變美國人的體質，美國政府號召全國健康飲食，並製作印發了健康飲食金字塔，但是收效甚微。兩位科研人員發現，只要把美國人喝的牛奶換成脫脂牛奶，美國人攝入的飽和脂肪就能達到建議健康數值。於是他們使用大量溝通方式宣傳脫脂牛奶的好處，並展示了一個盛滿脂肪巨大的管子，相當於全加侖全脂牛奶的脂肪量，社區居民的脫脂牛奶購買率大幅度提高。
改變的最小行動：
- 解決更快更早入睡的問題。例如：提早睡覺一小時、泡個腳...
執行改變的預期管理
解讀：
- 在轉變的起始階段，慣性也許是一種難以克服的阻力，但只要過了某個轉折點，慣性反而會從阻力變成動力，小改變也能滾成大改變。
案例：
- 就好比埃菲爾鐵塔，落成時巴黎人對其恨之入骨，現在卻成為城市的象徵。這就告訴我們，即使一開始不受歡迎乃至遭到排斥，最後都會隨著人們的習慣而被接受和喜愛。
注意事項：
- 一次不能改變超過三件事，聚焦優勢兵力來解決“早起”這一個事情
- 不要一下子對自己要求太高，容易產生挫敗感，影響改變效果，從早起5分鐘開始，循序漸進，沒必要給自己設定多長時間之內，隨著你的幸福感覺來。
- 偶爾失敗了一次也不要太在意，繼續努力，不要讓自己斷檔超過三次
改變，本質是淘汰過去自己的落後認知，要與時俱進地認知自己和世界，掌握更多的知識來改變自己和世界。
“執行改變”是一場兩萬五千裡的長征，我們一定要用科學的知識把自己武裝起來，這是我的發心，在變幻莫測（VUCA）的時代，支持我，就是支持您自己，讓我們一起“執行改變” 65年！
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