如果想要保持長期、持續、穩定的努力，你必須找到讓你渴望的東西。接著，根據你渴望的目標，制定人生規劃，之後要提高你的自控，專注，自律，確保你的規劃可以簡單粗暴地執行；最後，你還要學會精力的恢復，保證這個努力過程，不會因精力的耗盡而失敗。
這是一個循序漸進的過程。
1、到你最渴望的人生目標
找到渴望的目標，能為你的努力提供持久的動力（保證持續）。
找到自己的人生目標不是那麼容易的，其實在人們年輕的時候只有少數人能夠明確的人生目標。
個人目標法：在潛意識中我們總會對自己的未來有一定的幻想，問問自己渴望過什麼生活，想做一個怎樣的人。
從別人身上找：根據自己個人喜好找出幾個自己所崇拜的人，然後從這幾人身上找出他們各自的技能和優秀的人格魅力，而這幾點就是你要努力的目標。
2、制定生規劃
制定人生規劃，是確保你明天早上起來，明確知道我該做什麼（保證持續）。要將自己的規劃具體化，要能夠實現而且有時間限制。
3、簡單粗暴的執行
這一步的目的，是確保你每日的計劃，能很好地執行（保證穩定）。
如果制定了完美的計劃不能夠很好的堅持下去，那麼所有的努力都是白費的。
4、執行後的精力恢復
精力恢復，是確保你不會因精力耗盡，而導致失敗（保證長久）。
可以在休息的時候做一些自己喜歡的東西，比如唱歌、運動、聽歌、看書、看電視劇等。
把每一件事都很好的完成，這樣才能形成一個完美閉環，保證你的努力，能夠穩定，持續，長久。
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