多余的体重在身体的上半身是十分令人讨厌的，除了形体不美观和对于的运动功能受影响外，对你的整体健康都有影响。临床研究数据表明，额外的腹部脂肪增加了你患心脏病和糖尿病的风险，这一切都是肥胖带来的危害。
虽然你不能精确地控制减掉腹部多余的脂肪，但你可以改变生活方式，帮助你快速减掉部分脂肪。在这里，健康生活的医学家和营养学家为战胜肥胖提供了最好的多途径科学减肥的策略。
1.改变你的饮食。
从物理能量守恒定律我们可以明白，能量不可能无缘无故产生，可以从一种能量转化为另外一种能量形式，人体腹部的脂肪就是转化的表现，改变你的饮食才是这一切的基础。少吃红肉猪肉，可以多吃鸡鸭肉和鱼肉，这些肉类含有的脂肪含量相对较少，从营养学角度这些肉类的质量也更安全，喂养的饲料速数量与肉类的安全成反比，鱼是我们最健康的肉类蛋白质。
2.禁止饮酒
当精神压力过大时，越来越多的人喜欢通过酒来麻醉自己的神经，举杯消愁愁更愁。酒精每克大约含有7卡路里，略低于脂肪的每克9卡路里。由于酒精的吸收速度很快，当过量摄入时，酒精代谢会损害其他大量营养素的代谢尤其是b族维生素，它还会促进身体脂肪的储存，而不是分解，油腻中年的啤酒肚和白酒肚就是活生生的例子。
3.身体锻炼
这是千古不变的真理，仅仅依赖控制饮食是远远不够的，多条途径减少脂肪才是王道。通过锻炼不仅能延长寿命、促进大脑健康、减轻压力，还能帮助你控制肠道。事实上，发表在《细胞代谢》杂志上的研究表明，运动特别有助于减少内脏脂肪，尤其是脂肪肝患者，不需要通过药物治疗，运动才是最佳的方式。通过锻炼减掉腹部脂肪的关键是确保你的运动过程是激烈的，需要保持高速的心跳。你的心率越高，血液和细胞释放的肾上腺素就越多。肾上腺素的一个积极副作用是，它还能刺激腹部脂肪更大程度地释放到血液中，供能量使用，这样的减肥效果是最好的。
4.保持适当的睡眠时间
睡眠不足也会让你的腹部腰围处于危险之中。这是因为睡眠不足会使你的饥饿激素紊乱，导致胃饥饿素增加，而胃饥饿素会刺激食欲，瘦素则会减少，而瘦素会在你感到饱足时发出信号。更重要的是，研究表明，当你休息不好的时候，你更有可能吃更多的垃圾食品，尤其是油炸的食物。为了控制腹部脂肪，每天晚上至少要用枕头抱七到八个小时。研究发现，每晚睡眠8小时左右的女性体内脂肪含量较6小时的女性更低。
5．放松心情
精神上的压力，它可以以多种形式出现，可以对你的健康造成破坏。长期的精神压力会使身体处于应激的状态，更多皮质醇激素就会从肾上腺释放出来，这导致血液中的糖分增加、体重增加、消化问题、抑郁以及其他一系列健康问题。
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