學習、辦公，長時間不活動，不知不覺肩頸不適、含胸駝背、腰痠背痛都出來了，身體也越來越僵硬……這說明，你的身體需要拉伸一下了！
拉伸的好處：
- 筋長一寸，壽延十年，增強柔韌性
- 讓身體更年輕有活力，放鬆身體
- 讓肌肉更緊緻，身體線條更流暢
- 清除體內經絡垃圾，促進身體排毒
- 緩解肌肉緊張，預防肩頸不適、腰痛
今天給大家推薦一套簡易的瑜伽拉伸動作，可以在工作、學習的間隙拉伸一下，在家就能練，非常適合初學者。
動作1
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體兩側，掌心朝前
- 吸氣脊柱延展，呼氣雙肩下沉
- 眼睛目視前方，保持5-8個呼吸
動作2
- 雙手扶髖，肩胛骨內收，手肘向後
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣後彎
- 胸腔上提，鎖骨展開，頭後仰
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
動作3
- 站立，雙腳併攏，雙手向後
- 十指交扣，大拇指抵住後腰背部
- 手肘向後夾，肩胛骨內收
- 鎖骨展開，雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
動作4
- 站立，右腳向後繞到左腳旁側
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 雙手向前與肩同寬，指尖點地
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
動作5
- 左腳向前，邁到兩手之間
- 指尖點地，小腿垂直地面
- 右腿向後伸直，腳跟拎高
- 身體與後方腿在一個平面
- 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
動作6
- 後方腿膝蓋落地，腳背貼地
- 髖下沉，雙手撐在左大腿前側
- 吸氣脊柱延展，腹部遠離大腿
- 呼氣肩放鬆，髖部向下沉向地面
- 保持5-8個呼吸，伸展大腿前側
動作7
- 身體重心後移，右大腿垂直地面
- 左腿向前伸直，左腳尖回勾
- 雙手體側撐磚，背部向前延展
- 隨每次呼氣慢慢加深，附身向下
- 保持5-8個呼吸，伸展腿後側
動作8
- 從半神猴式，身體扭轉向左
- 左腳貼地，雙手撐在左腿外側
- 眼睛看左方，保持5-8個呼吸
- 還原下犬式，換反側重複動作5-8
動作9
- 從下犬式，左腳向前邁到兩手之間
- 後方膝蓋向後撤，小腿腳背貼地
- 吸氣延展脊背，呼氣沉髖向下
- 雙手與肩同寬，屈肘，小臂貼地
- 保持5-8個呼吸，伸展髖關節
動作10
- 吸氣，上半身立直向上，左腳外展
- 呼氣，右手撐地，左手推左膝向外
- 身體扭轉向左，眼睛看斜上方
- 後方腿壓實地面，保持5-8個呼吸
動作11
- 右腿屈膝，左手向後抓住右腳
- 吸氣延展，呼氣手拉右腳找臀部
- 身體放鬆，隨每一次呼吸慢慢加深
- 保持5-8個呼吸，伸展大腿前側
- 還原，換反側，重複動作9-11
動作12
- 簡易坐姿，小腿相互交疊
- 吸氣脊柱延展，呼氣附身前屈
- 雙手向前分開兩肩寬，指尖點地
- 保持5-8個呼吸，交換雙腿位置
動作13
- 坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
- 右腳放在左大腿上，右膝外展
- 雙手體後撐地，胸腔向上提
- 臀部輕輕離地，雙肩向下放鬆
- 呼氣時，將臀部向前找腳後跟
- 腹部貼向大腿，慢慢加深體式
- 保持5-8個呼吸，換反側重複
這些簡單實用的拉伸動作，非常適合居家練習，睡前拉伸一下，還能促進睡眠哦！
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