你以為你跑的越多越快就越燃脂？
累的氣喘吁吁，肥肉一斤沒掉？
老夫不禁呵呵一笑
年輕人，盲目的跑步是不會掉肉的！
運動時心率達到最佳燃脂心率範圍，脂肪供能比例最大，對減脂最有效。心率對於有氧運動，就像開車時的轉速錶，要按照自己的需要來調整轉速錶，只有在科學合理的範圍才能達到最好的目的，才能更有效率。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動，如慢跑，游泳，健身操等；
燃脂的關鍵在於心率和時間，不是距離！
測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率70次／每分鐘．
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．
舉個栗子：
我年齡30歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ．
計算最大心率: 最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率 190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
這也就意味著我的運動目標心率：141次／每分鐘-166次／每分鐘．60%-80%之間是MHR低強度，中等的有氧燃脂運動心率。
熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例，脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
另外補充說明，很久沒運動或者是一直都沒運動過上來就擼IN的，給你們提個醒，不要拿自己的心臟開玩笑，生病特別是感冒期間不要做劇烈運動，免得得病毒性心肌炎，在此剛開始鍛鍊的人聽好了，你的運動心率保持在60～65％MHR即可！
