這6個姿勢/運動可以幫助消水腫，也可當作睡前的放鬆練習，當然瘦身效果也不賴，每個動作可持續1-2分鐘，而且每天都可以做，趕緊學起來吧！
6個超簡單床上運動
第一組：貓式
四肢跪在床上，頭向上慢慢伸展，同時腰部下壓，持續5秒。然後頭部向下伸展，腰部上提，持續5秒。
第二組：夾枕臀橋
平躺在床上，雙腿支撐床，夾起枕頭臀部慢慢上撐，保持5秒。再慢慢還原至平躺動作。
第三組：快樂嬰兒
平躺在床上，雙腳上提，雙手抓住腳掌，左右搖晃身體，達到放鬆狀態。
第四組：雙腿鎖膝
雙手抱住膝蓋，雙腿抵住內腹腔，慢慢的伸展與放鬆。做動作的時候呼吸要均勻。
第五組：放鬆跪躺
以跪姿往後仰躺，雙手往頭頂方向伸展，持續5秒並搭配呼吸均勻緩慢。
第六組：鍛鍊大腿內側
雙腿伸直貼牆上舉，與床面呈90度，雙手以放鬆姿態往頭上擺，靜止不動約1分鐘。
分享到:
