你期望中的雙腿：
現實是殘酷的：
還在為一直不能穿上心儀的褲子而苦惱嗎？還在為不能穿美麗的裙子而自卑嗎？還在為一直找不到的合適的瘦腿方法而焦慮嗎？
下面將給大家介紹幾種塑造大腿肌肉的方法，可以讓你的雙腿更加有型，並且你可以在家裡的床上做，地板上做，沙發上做等等，任何地方你都可以去做。記住，這些動作可以燃燒你的一些卡路里，但是並不能夠抵消你的飲食攝入，所以，除了這些動作，你還需要控制飲食以及適當的有氧運動。但是，只要你開始嘗試去做這些動作，每天3分鐘，你就會感受到大腿的變化。（以下動作，男女都適合）
第一個動作，改善大腿前側：躺下，一條腿彎起來放在床上以固定骨盆和背部，另一條腿做直腿抬高的動作。
時間：每條腿重複抬腿20秒。
注意事項：1.抬腿時膝關節鎖住，不要屈曲。
2.抬起時的角度不要太大，70度以內就可以。
3.腿不要完全落下接觸到床面。
第二個動作，改善大腿外側：側臥位，雙腿屈曲，上方的腿做向上打開的動作。
時間：每條腿重複20秒。
注意事項：1.上方腿向上打開時，雙腳不要分開。
2.身體不要向後扭轉。
第三個動作，改善大腿內側：側臥位，上方腿屈曲踩住床面固定身體，下方腿向上抬起。
時間：每條腿重複20秒。
注意事項：儘量保持側臥位抬起下方的腿，感受大腿內側肌肉的發力。
第四個動作，改善大腿後側：平躺在床上，雙腿屈曲，儘量抬起你的臀部。
時間：重複40秒。
注意事項：放下臀部的速度儘量慢。
如果上面的動作覺得簡單，可以改成單腿支撐將臀部抬起。
時間：每側20秒。
好了，這就是每天睡前你可以做的3分鐘瘦腿動作，你會感受到腿部的肌肉在燃燒，可以鍛鍊到大腿的各個方面。如果你是初學者，你可能每個動作堅持不到20秒鐘，或者你的腿可能會抽筋，所以，量力而行，循序漸進的鍛鍊更為安全有效。
期待給你的效果
寫在最後：
減肥最主要的途徑是合理飲食，而不是一味的去健身房鍛鍊，如果你攝取的一直比消耗的多，那是無論如何也沒辦法瘦下來的。管住嘴，邁開腿，最重要的：堅持住。相信你能擁有美好的身材，瘦下來，你的生活也會變得不一樣。
這裡是讓你保持健康，遠離疼痛，塑造心靈的地方。
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文/AIRnjp
編輯/AIRnjp
圖片/網絡
