你期望中的双腿：
现实是残酷的：
还在为一直不能穿上心仪的裤子而苦恼吗？还在为不能穿美丽的裙子而自卑吗？还在为一直找不到的合适的瘦腿方法而焦虑吗？
下面将给大家介绍几种塑造大腿肌肉的方法，可以让你的双腿更加有型，并且你可以在家里的床上做，地板上做，沙发上做等等，任何地方你都可以去做。记住，这些动作可以燃烧你的一些卡路里，但是并不能够抵消你的饮食摄入，所以，除了这些动作，你还需要控制饮食以及适当的有氧运动。但是，只要你开始尝试去做这些动作，每天3分钟，你就会感受到大腿的变化。（以下动作，男女都适合）
第一个动作，改善大腿前侧：躺下，一条腿弯起来放在床上以固定骨盆和背部，另一条腿做直腿抬高的动作。
时间：每条腿重复抬腿20秒。
注意事项：1.抬腿时膝关节锁住，不要屈曲。
2.抬起时的角度不要太大，70度以内就可以。
3.腿不要完全落下接触到床面。
第二个动作，改善大腿外侧：侧卧位，双腿屈曲，上方的腿做向上打开的动作。
时间：每条腿重复20秒。
注意事项：1.上方腿向上打开时，双脚不要分开。
2.身体不要向后扭转。
第三个动作，改善大腿内侧：侧卧位，上方腿屈曲踩住床面固定身体，下方腿向上抬起。
时间：每条腿重复20秒。
注意事项：尽量保持侧卧位抬起下方的腿，感受大腿内侧肌肉的发力。
第四个动作，改善大腿后侧：平躺在床上，双腿屈曲，尽量抬起你的臀部。
时间：重复40秒。
注意事项：放下臀部的速度尽量慢。
如果上面的动作觉得简单，可以改成单腿支撑将臀部抬起。
时间：每侧20秒。
好了，这就是每天睡前你可以做的3分钟瘦腿动作，你会感受到腿部的肌肉在燃烧，可以锻炼到大腿的各个方面。如果你是初学者，你可能每个动作坚持不到20秒钟，或者你的腿可能会抽筋，所以，量力而行，循序渐进的锻炼更为安全有效。
期待给你的效果
写在最后：
减肥最主要的途径是合理饮食，而不是一味的去健身房锻炼，如果你摄取的一直比消耗的多，那是无论如何也没办法瘦下来的。管住嘴，迈开腿，最重要的：坚持住。相信你能拥有美好的身材，瘦下来，你的生活也会变得不一样。
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文/AIRnjp
编辑/AIRnjp
图片/网络
