对于一个肚子上从来没有一点赘肉、臭美的你来说，没有什么比产后松垮的大肚子，肚脐眼还一个变两个大更让人沮丧的事了……
是不是本来以为产后身材可以立马恢复成这样：
可是，结果，却是这样……
01为什么会出现腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，留下十分难看的肚腩，这种现象被称为腹直肌分离。
左边：正常情况下的腹直肌；中间：孕期腹直肌分离；右边：产后腹直肌分离。
简单来说，就是你的肚皮两边的肌肉被逐渐长肥的宝宝拉扯开，失去了弹性，现在无法靠拢，肚子用力屏气的时候能摸到肚子上有个大洞，情况严重的，还能摸到肠子在蠕动，甚至需要手术治疗！
02产后妈妈几乎都中招
腹直肌分离的情况是普遍存在的，大约33%-60%的孕妇会发生腹直肌分离，但腹直肌分离的程度因人而异。
▲来源：网络
这位在ins上很火的运动员妈妈，在生完二胎后，也发现腹直肌分离严重，肚子简直惨不忍睹，还像怀着孕。
▲来源：网络
她说，虽然是个专业跑步运动员，她也经历了身材走样的残酷现实，虽然现在她已经用每公里5分20秒跑完半程马拉松，但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上……
是的，腹直肌分离严重的话是会让你漏尿的，分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力也会越小，很多女性产后容易出现便秘，腰背痛也可能是这个原因！
03如何自测腹直肌分离的程度？
产后第三天或之后，腹部肌肉有足够的肌力后，进行自我测试才能有最精准的结果。剖宫产的妈妈需在月子之后再进行测试。
自测
1、躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。
腹直肌分离大致可以分为以下三种程度：
- 2-3指宽：轻度
- 3-4指宽：中度
- 4指以上：重度
如果妈妈们是属于中度以及重度或者有严重的产后腰疼和核心肌肉群的不适感，请寻求医生或者物理治疗师的帮助。
04怎样纠正腹直肌分离？
如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。
需要注意的是，在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作，因为这会使分离的情况更加严重！如果还不确定，则需要寻求专业医疗机构的帮助哟。
