身边越来越多的朋友跟我说他们的睡眠不好了。
有的是入睡困难睡不着，有的是睡眠质量差，容易早醒多梦。次日精神倦怠，心情不好，工作效率低，生活质量差。于是有的人寻求偏方，有的人求医问药。西药里面的镇静催眠药，大多都有各种各样的缺点，而且一旦用上以后可能成瘾，很难戒断。
那有没有办法能够改善睡眠呢？
当然有，而且越年轻越知道这些方法越重要。俗话说"前30年睡不够，后30年睡不着"。一些年轻人，包括我自己曾经也是不讲究睡眠科学，经常熬夜，想到大不了补一觉回来就是了。事实上熬夜是最伤身体的，觉，是补不回来的。中老年人虽然睡眠时间有所缩短，但是保证很好的睡眠质量，对身心健康也是极有帮助的。
首先，保持心情愉快，积极乐观。这世上除了生死，其余都是小事。不要钻牛角尖儿，不要太狭隘，不要凡事儿都要争一个输赢，保持平常心。尤其在睡觉前，不要让自己心情太兴奋或太沮丧，根据自己的生物钟定下每天睡觉的时间，没事早点睡觉。
其次，疏通气血经络，保证规律性的运动。可以早晨采取按摩、拍打的方法让经络气血通畅，下午四到六点，根据年龄体力选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽以及冥想。一定要长期坚持，不要三天打鱼两天晒网。一年四季坚持热水泡脚15分钟也非常好。这样下来你会感觉身体轻便灵活，也有助于晚上好好睡觉。
最后，学会吃东西可以改善睡眠。睡前不要喝酒，晚上8点以后不要再吃食物，但一杯温暖的牛奶是可以的。女生"经前期综合症"可以吃些黑巧克力改善情绪，帮助睡眠。苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄还有菠萝是5种常见的可以帮助睡眠的水果。
如果你有睡眠障碍，欢迎留言探讨。
祝你我睡眠佳，身体好！
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