內家拳兩句話說：用意不用力，六合於一。一句話說：心意六合，兩個字說：形意。一個字說：意。王薌齋說：不求形骸似，但求神意足。拳經說：三回九轉是一式。有意練功，式式是功；無意練功，徒勞無功。有意練功，一式足矣；無意練功，萬式何如？有意練功，動靜都是功；無意練功，站樁亦不入。
好好琢磨琢磨為什麼三體式能練出內勁，而站軍姿就不能。同樣同練三體，為什麼形一樣，有的出內勁，但多數不出內勁？再想，如果一個人懂得三體式能練出內勁，那站軍姿何嘗不能練出內勁？定式能練出內勁，動式當然也能練出內勁。一式有內勁，千式萬式都會有內勁。所以功夫不在式多式少，式高式低，明一即明一切，一即一切，一切即一。千經萬論無限演義，實際核心就是一個東西。
內家拳之所以叫做內家拳，就是內家拳有一個核心東西叫做用意不用力，也就是要把意練成功夫，有了意的功夫，打出的拳就會有巨大的威力。而要讓意產生功夫，絕不僅僅簡單是一個精神集中，心神跟著拳架走，全心全意都在拳架上，因為這麼練的最後還都是拳架子，很少練出了內家拳的功夫，還是打不了人上不了戰場，不如外家之蠻力管用。
內家功夫實際上就是聚意和用意。而核心是聚意，正如劉奇蘭所說：固住神意不使散亂，則可天下無敵。聚意也很簡單，就是想著頭手腳聚於遠方入地（極處也可，就是不能在身上）一點，什麼時候感覺頭手腳甚至整個身體確實到了遠方相聚，初步的聚意功夫則成，此時意的功夫才是真的，此時用意才會產生威力，你才能敢用意不用力。
內家拳其實真的很簡單，後人把他弄的雲山霧罩。
有一段話大家可以認真琢磨一下：
入化本是集中意，無形無象莫猜疑。棚捋擠按皆非似，真得化勁萬歸一。
不要去練什麼招式，天下招式無窮無盡，不僅學不過來，而且學了也沒什麼用。
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