在開始今天的文章之前，就就想問大家幾個問題：你的工作壓力大嗎？睡眠質量怎麼樣？工作時容易集中注意力嗎？
不規律的作息時間、巨大的工作壓力、與上司同事關係不和諧的工作環境、甚至是帶有語言攻擊和人身攻擊的職場暴力等，正在成為毀掉當代上班族的隱形殺手。
你，意識到了嗎？
01
最近，韓國藝人雪莉疑因抑鬱症自殺身亡。
一個美好的生命就這樣逝去，實在令人扼腕，而「抑鬱症」，也愈發受到人們的重視，一個關於「患上抑鬱症的 10 個跡象」的話題，在近日默默衝上了熱搜，可見大家的關心程度。
抑鬱症，主要表現有心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，甚者悲觀厭世，有自殺行為。
這些或許我們都多少已有了解，而抑鬱症在我們身邊還不算很常見，但不少人會忽略，對於身處職場、深感工作重壓的我們來說，「職場抑鬱症」，其實離我們很近。
它的誘因是工作帶來的焦慮和鬱悶，並不算真正意義上的抑鬱症，但如果不及時調整工作狀態或合理休養，任由其惡化，就極有可能發展成程度更深的抑鬱症，引發更嚴重的後果。
如果因為工作而產生了壓抑消極的情緒，那你可能要小心了。
據中國心理衛生協會年會公佈的一項調查，在工作場所，中國職業人群的抑鬱症患病率高達 2.2%~ 4.8%，也就是說，50 個人的團隊中，可能就有一到兩名抑鬱症患者。
我們比較熟悉的華為創始人任正非，就曾在一次與索尼 CEO 的對話中，袒露過在創業初期，各種問題交集讓他感覺力不從心，精神崩潰，因此抑鬱的他，常常曾多次有過自殺的念頭......
他稱當時的自己“無力控制，有半年時間都是噩夢，半夜常常哭醒”、......
2018 年 7 月，一位年僅 35 歲的女教師長期遭受抑鬱的折磨，最後帶著大女兒一起自殺身亡。留下一封遺書，感嘆“工作壓力太大，看不到希望”......
2018 年 12 月，上市公司中海遠能高管賈利賓，在臺北五星級王朝大酒店的 15 樓跳下身亡。
他留下一封長達 9 頁的遺書，其中提到巨大的工作壓力和鑽牛角尖的心態如陰影般，讓他無法擺脫抑鬱的心態......
回到更早的時間，2008 年，曾經在中國資本市場叱吒風雲的「湧金系」大佬魏東跳樓身亡。
留下的遺書裡，同樣提到“外部環境給了我巨大的壓力”、“伴隨著嚴重的失眠和抑鬱，使我無法面對生活”......
老師、創業者、金融精英......各行各業的人，都難免會有為工作而焦慮的情況，也有很多人一開始會對焦慮情緒視而不見，殊不知日積月累下，很容易發展為「職場抑鬱症」。
02
參考下面幾種會出現的症狀，如果自己中一半以上且程度較深，就該警惕了——
1.對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己
2.不願意和周圍的同事有積極互動、合作
3.工作時間長時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒
4.對工作極度倦怠、對工作結果不再關心或持續焦慮
5.對工作中的大多數事物懷有極高的牴觸情緒，比如領導、企業文化、辦公環境等
6.下班時間也經常會因為工作上的事焦慮、擔心
7.因為工作而產生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈
8.記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙
工作壓力、工作環境的不適應、上司的批評和冷漠......各種工作上出現的問題，都有可能會讓職場人出現不同程度的焦慮狀態。
職場抑鬱症，從來都不少見，卻也從來是最容易被忽略的狀況。
會患上職場抑鬱症的原因，可以歸為以下幾點——
不規律的作息時間、巨大的工作壓力、與上司同事關係不和諧的工作環境、甚至是帶有語言攻擊和人身攻擊的職場暴力......
如果說以上原因都屬於外部環境，尚有可以遠離和改變的餘地，而長期被積壓的負面情緒，才是真正讓抑鬱情緒被愈加放大的關鍵原因。
據調查，有八成患上職場抑鬱症的人，因為考慮到這會影響別人對自己的評價以及工作分配，會選擇不將病情告訴上司和同事。
年輕的我們，總是擔心自己會被評價為「玻璃心」、「不耐壓」，或不願意讓父母為我們操心，一心想著默默承受所有的情緒。
然而實際上，這隻會讓抑鬱情緒愈發嚴重，潛移默化中對自己的工作狀態產生負面影響，得不償失。
是否容易患上職場抑鬱症，也與個人的性格特質相關。
比如缺乏安全感和較為敏感的人，可能會因為別人的一個眼神、一句批評，引發自己消極的聯想，難以釋懷。過於追求完美的人，則容易因為工作結果與自己的預期不符而感到鬱悶，耿耿於懷。
這些情緒在職場中其實也算常見，並沒有我們想象中那麼可怕，可怕的是任其滋生積累而不去及時調整心態。
人們常常有一個誤區，以為人會患上抑鬱，多半是因為突然遭受到了重大的挫折。然而事實是，職場抑鬱症從來都不是一朝一夕的問題，而是由日積月累積壓下的負面情緒造成的。
03
有壓力很正常，會感到焦慮、厭煩也很正常，我們大可不必強迫自己「戒掉情緒」。規劃好自己的工作，累了就休息，乏了就尋求解壓的渠道或者培養可以讓自己放鬆的興趣愛好。
最重要的是，不要因為害怕被誤解和排擠，就隱瞞著獨自承受，必要時及時向他人救助。
抑鬱的情緒來襲時，我們要做的絕非是忽略、隱瞞或壓制，而是面對它、正視它、而後才能用有效的方式減緩這種情緒。
如何克服因為事業上的打擊而出現的負面情緒？
中島美嘉給出了很好的答案。
中島美嘉，日本著名歌手，曾經憑一首《雪之花》火遍全亞洲，這首歌曾被 20 幾個歌手翻唱過，韓雪的《飄雪》、韓劇《對不起我愛你》的主題曲，都是由這首歌改編的。
她唱得了抒情，也能玩轉搖滾、爵士、電子等曲風，曾經的她，只要站在舞臺上，便是最獨一無二、最亮眼的存在。
然而如此優秀的她，卻患上了咽鼓管開放症，這意味著，她聽不清外面的聲音，唱歌時無法把握自己的音調，也影響了她的發聲。
“發出了多大的聲音，聲音出來是怎樣的，自己完全不知道。”
中島美嘉嘗試過各種治療，卻都被告知“無法治癒”，這對於身為歌手的她的而言，無疑是致命的打擊，她的歌唱事業因此一落千丈，備受質疑。
她也曾因此而情緒極度抑鬱，舞臺上，她在跟觀眾道歉後的 5 分鐘裡，痛哭不止。
而即便是如此，中島美嘉也沒有放棄自己的事業，而是接受了自己的疾病，更接受了那個不再完美、掙扎並痛苦著的自己。
她繼續拜訪醫生，堅持接受聲音訓練......
而選擇了直面自己的苦痛和抑鬱的她，將自己的情感都傾注在歌聲裡，最後在舞臺上演唱了那首治癒了無數人的《曾經我也想過一了百了》......
坦誠直面所有挫折和疼痛的中島美嘉，她的聲音不再如從前那般完美，卻唱出了驚豔眾人的英勇和灑脫。
長時間的加班熬夜早已讓自己身心俱疲；
上司動輒呵斥自己、受同事排擠；
業績再次沒達標，老闆下了最後通牒
......
職場上，有太多太多難事了，文章開頭列出的「職場抑鬱症」8 大症狀，可能不少人都中槍了一半以上......可，那又如何呢？
解決工作上的壓力和焦慮，很難；
逃避這些情緒，試圖麻木自己，很簡單；
但把它當做一件平常事來面對、去解決，更酷。
我們當然不願做玻璃心，但有時承認脆弱也是一種勇敢，更是一個良好的開頭；
如果工作已經讓你覺得萬分疲倦、煎熬，千萬別忍，也別等——
治癒你的，並不是時間，而是這一刻的積極面對。
正如中島美嘉那首《曾經我也想過一了百了》中唱得那樣——
今天與昨天如此相像，想改變明天，
必須先改變今天。
