其實，感到慌張很自然，我們不必要過分擔心。
第一、關注積極的簡單易懂的信息
瞭解新情況病毒的科學常識，做好個人防護措施。儘量關注官方平臺發佈的權威信息，主動關注簡單易懂的信息，減少未經證實的信息輸入，促進理性思考，不在睡前大量瀏覽信息，合理作息，響應國家號召，做好力所能及的個人防護。
第二、給自己立一個令自己愉悅的準則“to do list”並執行它
平時你一定知道什麼事情能讓自己開心，做一些平時非常想做卻沒時間做的事情，例如，玩一些不費腦子的小遊戲；刷一部平時因學業繁忙而沒空追的網紅劇；享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光；幫他們做做家務；通過網絡與朋友交流勞逸結合的複習功課等，不要讓自己太閒適，適當轉移注意力。
第三、調整認知，跳出思維怪圈
人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性傾向於將思維聚焦於負面結果上，例如，我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒？要不要去醫院？如果我中招了，會不會完蛋！
這個時候我們可以嘗試再問自己幾個問題，我擔心的問題是實際存在的嗎？秋冬季節本來就是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎？如果真的發生了擔心的事情，我可以做什麼應對，如果居住地離疫區較遠，相對而言感染的機率較低，不必過於擔心焦慮，此外還可以查閱權威機構發佈的自檢指南使用可靠的就診方式等等。
第四、嘗試各種身心放鬆法
焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放鬆身心的小練習，如：腹式呼吸法，肌肉放鬆法，蝴蝶擁抱，冥想等，這些練習可以有效放鬆我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。
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