疫情期間，湧現出了一大批宅家健身愛好者，哪怕平時下床都嫌累的人，也在家做起了俯臥撐和仰臥起坐。那些平時擼鐵成癮的健身愛好者更是恨自己沒有在健身房閉店之前多練幾組，無奈宅家也是想盡各種方法健身。
雖然老鐵們哭著喊著立Flag，等疫情過去，一定要珍惜和槓鈴相處的每一天，狠狠擼，狠狠愛。但是講真，等疫情過去，你第一件著急做的事可能不是擼鐵，而是約上哥們一起擼串。反正以後健身房天天開門了，也不急於一時。小編先擼為敬~
所以說，比起健身房關門，更可怕的是飯館開門。當你疫情期間宅在家朝思暮想，做夢都想吃的烤串、水煮魚、麻辣鍋擺在眼前的時候……相信必將是一場惡戰！
所以啊~疫情過後，比起恢復訓練，更重要的是管住嘴。想從吃上保持住節奏，避免一頓狂吃猛如虎，需要注意以下幾個方面：
規劃好 “暴食節奏 ”
有一說一，既然報復性飲食在所難免，那就不如把節奏規劃好，天天報復自己可不行。建議每週進行1次，最多2次真香飲食，吃點疫情期間吃不到的美食。吃飯時間最好放在中午，不要晚上聚餐，吃完就回家躺著看劇，恢復身材基本就與你無關了。
另外，食量也需要剋制剋制再剋制。吃到撐肯定是不行的，可以每種吃一點，解解饞就好。實在控制不住自己，還有一招，就是飯前喝點無糖飲料或者水，讓胃部沒有那麼空~
挑選好 “暴食對象 ”
規劃好了時間節奏，吃什麼也很重要。小編給日常真香真解饞的飲食列了一個“殺傷力清單”，老鐵們可以參考著下單：
紅油火鍋 / 每100克523大卡
紅燒肉 / 每100克522大卡
烤鴨 / 每100克436大卡
串串香 / 每100克367大卡
水煮魚 / 每100克210大卡
黑椒牛排 / 每100克170大卡
這樣看起來，紅油火鍋還是少吃為妙，紅燒肉也因為“殺傷力”太大，建議儘量躲避。真的饞辣、饞油膩的菜品，水煮魚反而倒是可以吃點。
“暴食” 之後如何自救
一頓報復性美食之後，還是需要做一些“善後”工作的，一杯清茶，一杯檸檬淡鹽水都是不錯的選擇。狠狠來幾輪HIIT訓練也是必不可少的，幫你消耗掉“邪惡”的熱量，下面這幾個動作供老鐵們品鑑把玩：
01 Lunges 弓箭步走
弓箭步走可以很好地訓練腿部和臀部肌群，通過兩個大肌群的訓練，不僅能夠幫你消耗足夠多的熱量，還可以緊實大腿，打造翹臀。雙腿交替前行或者後撤步，建議每組完成20-30次。
02 Push ups 俯臥撐
在家做俯臥撐，如果覺得難度不夠，可以採用雙腳墊高的方法來提升訓練強度，同時可以改變雙手的間距刺激不同的部位。雙手與肩部同寬，對胸肌和三角肌前束刺激更強；雙手窄於肩寬，對肱三頭肌刺激更強。建議每組完成10-15次。訓練基礎較弱的女生可以採用跪姿俯臥撐降低難度，儘量讓自己多做幾次。
03 Burpees 波比跳
波比跳是燃燒熱量的好動作，而且還可以鍛鍊全身肌群和心肺能力，同時不受場地和器械限制。建議每組完成15-20次。如果覺得常規波比跳太難，也可以採用下面的降階動作，但是每組的次數建議完成20-25次。
上面三個動作，可不是每個做一組就完事了。既然嘴饞滿足了，那麼身體就得受點苦。三個動作按照要求依次完成視為1輪，根據自身體能水平和當天“暴食”情況，完成5-8輪，每輪之間休息1-2分鐘。
老鐵們，想要身體不受罪，還是得管住嘴。俗話說：“ 小擼怡情，大擼傷身”，串兒還是少吃為好。
